Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Содержание

Body sculpt (боди скульпт) – что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса.

Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление.

Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы.

Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Но не стоит путать боди скульпт и супер скульпт, последний и является основой силового тренинга на все тело, в разновидности которого входит и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Подробнее о жиме гантелей стоя →

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

Подробнее о выпадах →

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Подробнее о о тяги к поясу →

5. Румынская тяга

  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

Подробнее о румынской тяге →

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Подробнее о махах гантелей через стороны →

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

Подробнее об отжимании от пола →

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

Подробнее о сгибании рук с гантелями →

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле.

Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта.

Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

А также читайте, что такое Бодипамп →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/body-sculpt.html

Описание фитнес программы Боди Скульпт

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит
≡  4 февраля 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры.

Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры.

Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела.

Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий.

А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме.

Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности.

Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания скелетной системы;
  • обострение хронических и воспалительных болезней;
  • третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html

Body sculpt – что это, видео, отзывы, тренировка, упражнения

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

  • смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
  • эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

  • Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
  • Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
  • Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп.

Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости.

При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • повышает способность к сосредоточиванию;
  • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
  • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
  • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

  • приседание с бодибаром на плечах;
  • поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
  • становая тяга;
  • протяжка;
  • жим, стоя вверх;
  • работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
  • тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Отзывы

Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.

Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.

Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.

Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

  • заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • хронических заболеваний мочеполовой системы;
  • малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • вегетососудистые заболевания;
  • частые судороги;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела.

Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита.

Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/chto-predstavlyayut-iz-sebya-zanyatiya-body-sculpt.html

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением. 

Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими. 

Еще по теме:

  Топ упражнений для похудения живота и боков.

  Как накачать попу в домашних условиях девушке: упражнения.

  Уникальные занятия Upper body stretch для укрепления мышц торса.

Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт: 

аподготовку организма к предстоящей нагрузке,

бадаптацию сердечно-сосудистой системы,

вувеличения кровотока в мышцах,

гснижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Второй этап является основной частью тренировки. 

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

  • Снятие нагрузки с суставов
  • Укрепление связок и мышц
  • Увеличение выносливости, гибкости и силы
  • Повышение работоспособности
  • Улучшение кровообращения
  • Снятие усталости и переутомления
  • Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
  • Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.  

Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач. 

Еще по теме:

  Интервальная тренировка или как сбросить вес по-быстрому?

  Мега жиросжигающая тренировка по системе табата.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

От Masterweb

01.05.2018 02:00 17965 0

Доступна после регистрации

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты.

Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt.

Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

  • Укрепление связок и суставов.
  • Повышение гибкости тела.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Улучшение кровообращения.
  • Стабилизацию гормонального фона.
  • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
  • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

  • В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
  • Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
  • Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
  • Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
  • Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
  • Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах. 

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit.html

Боди Скульпт — особенности и результаты

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Боди Скульпт (Body sculpt) относится к категории интервальных силовых тренировок, которые состоят из упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, спины, груди, плеч и рук.

Они нацелены, в первую очередь, на коррекцию пропорций тела и общее оздоровление организма человека.

Body sculpt состоит из слов «body», что в переводе с английского означает «тело», «sculpt» переводится как «лепить». Философию этой фитнес программы в трех словах можно описать как «сделай себя сам».

При помощи Боди Скульпт можно полностью изменить свою фигуру за короткое время без изнурительных тренировок, поэтому многие звезды кино- и шоу-бизнеса используют эту систему.

Она включает в себя не только физические упражнения, но и комплексную диету, которая создается индивидуально для каждого человека. Эффективное похудение будет возможным только при сочетании тренировок Боди Сульпт с правильным питанием.

Особенности тренировок

Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями.

Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости.

Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.

На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку. Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.

Основная часть тренировки состоит непосредственно из силовых упражнений, укрепляющих мышцы. При этом применяются различные утяжелители, такие как бодибары, амортизаторы, гантели, и т.д.

А также для того, чтобы достичь хороших результатов за более короткие сроки используют степ-платформы.

В заключительной части тренировки выполняется стретчинг, что помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок.

Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека.

Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов.

Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок

Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.

В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость.

Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект.

Боди Скульпт позволяет укрепить сердце, сосуды, нервную систему, повысить иммунитет.

Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.

Показания и противопоказания

Занятия по системе Боди Скульпт рассчитаны как на женщин, так и на мужчин, по этой методике могут заниматься все желающие, независимо от уровня подготовки, отсутствуют также возрастные ограничения.

Впрочем, тренеры и врачи не советуют прибегать к таким тренировкам тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом. В любом случае всем рекомендуется выполнять упражнения Боди Скульпт только под контролем опытного инструктора.

Отзывы о Боди Скульпт в основном положительные. Нередко люди говорят, что добились значимых результатов уже после нескольких занятий. Те, кто посещает тренировки, регулярно отмечают, что мышцы стали более крепкими и рельефными. Многие утверждают, что занятия помогли им сбросить лишние килограммы, улучшить в целом состояние здоровья.

Боди Скульпт – это один из самых лучших и эффективных способов быстро получить красивую фигуру. К тому же, регулярные занятия позволят всегда оставаться в тонусе, быть в хорошем настроении и стать менее восприимчивыми к стрессам.

Источник: http://fit-magnit.ru/bodi-skulpt-osobennosti-i-rezultatyi/

Что такое Body Sculpt в фитнесе

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

  • приседание с бодибаром на плечах;
  • поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
  • становая тяга;
  • протяжка;
  • жим, стоя вверх;
  • работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
  • тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку.

Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

-тренировка Body Sculpt

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • повышает способность к сосредоточиванию;
  • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
  • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
  • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы.

Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость.

Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Источник: https://yanwen.ru/body-sulpting-hto-eto/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.