Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Содержание

Физические упражнения при хроническом простатите. Гимнастика и зарядка с физкультурой при хроническом простатите

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку.

Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

  • температура тела выше 37,5;
  • аритмия, аневризма аорты;
  • острое воспаление внутренних органов;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу.

Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу.

Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

Упражнения.

  1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
  2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
  3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
  4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

  • нужно напрячь мышцы ануса;
  • подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
  • расслабиться;
  • повторить процедуру 10 раз;
  • делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Упражнения.

  1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
  2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
  3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
  4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови.

По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча.

И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд.

Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома.

Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Заключение

Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!

Источник: https://smartprost.ru/uprazhneniya-pri-hronicheskom-prostatite/

Какие упражнения помогут при простатите и аденоме простаты?

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Доброкачественная опухоль предстательной железы и простатит – распространенные заболевания, характеризующиеся длительным течением и не выраженной клинической картиной. Болезни требуют комплексного подхода в лечении: применение лекарственных препаратов, физиотерапии и лечебной физкультуры.

Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на нормализацию кровообращения в органе, а также в других анатомических образованиях малого таза, что позволяет повысить эффективность терапевтических методик и улучшить прогноз для пациента.

Важно!

Только доктор может помочь в подборе лечебной гимнастики при аденоме простаты, так как неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной дополнительных проблем для здоровья.

Значение физической нагрузки для организма

Лечение заболеваний предстательной железы у мужчин должно основываться не только на применении медикаментозных средств и проведении оперативных вмешательств. Очень важно, что бы больной изменил свой образ в жизни, в первую очередь уровень физических нагрузок и питание.

Физические упражнения при аденоме и простатите позволяют поддерживать тонус важных мышц тазового дна, пресса и глубокие мышцы спины.

Их достаточное развитие позволяет ускорить реабилитацию больного после хирургических операций, а также улучшить его подготовку к инвазивным методам лечения.

Необходимо отметить, что в послеоперационном периоде, не следует сразу же нагружать организм тяжелыми упражнениями. Следует постепенно начинать выполнять гимнастику при аденоме простаты, расширяя диапазон и интенсивность физической нагрузки.

Докторам известно, что регулярное выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса туловища, снижает риски развития заболеваний предстательной железы, что связано с их нормализующим влиянием на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Считается, что с профилактической целью следует совершать регулярные прогулки, плавать в бассейне, выполнять упражнения для ног, рук, туловища. Подъем тяжелых тяжестей следует ограничить, так как подобные занятия при неправильном подходе часто становятся причиной травм.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы

Упражнения для аденомы предстательной железы можно разделить на две большие группы: динамические и статические. Динамические занятия включают в себя медленный бег, езду на велосипеде и ходьбу. Помимо этого, их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тогда, мужчины могут делать приседания, отжимания от пола, выпады вперед, упражнения для укрепления пресса и др.

Все указанные занятия подразумевают активное сокращение и расслабление мышечных волокон. В свою очередь, статические упражнения характеризуются длительной фазой сокращения и расслабления мышц. Наиболее известны из них: различные варианты планок, присед с согнутыми до 90 градусов в коленях ногами с удержанием данного положения и др.

Доброкачественное поражение предстательной железы подразумевает использование реабилитационного комплекса гимнастики после проведения хирургического вмешательства.

В данном случае, физкультура должна выполняться постепенно с незначительным увеличением времени занятий и уровня нагрузки каждую неделю.

Подобная гимнастика направлена на снижение выраженности застойных явлений в области малого таза, а также на стимулирование кровотока в органах и повышение общего тонуса организма.

Многие доктора рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для мужчин, позволяющие укрепить мышцы промежности. Важно отметить, что для подобных занятий не требуется посещать тренажерный зал – их можно полностью выполнить в домашних условиях.

Упражнения Кегеля при простатите и аденоме выполняются в следующей последовательности:

  • мужчине следует попеременно сокращать и расслаблять мышцы промежности. С этой целью, следует добиться ощущения сведения и напряжения ягодиц с последующим втягиванием ануса. Необходимо сказать, что количество повторений в первые дни занятий должны быть минимальны – около 10. Постепенно, их можно доводить до 40-60 при 3-4 подходах в течение дня;
  • ритмичное сокращение и расслабление мышц промежности с интервалом в 5-10 секунд также позволяет обеспечить их постепенное укрепление. Подобное упражнение против аденомы простаты следует выполнять около 10 раз за подход. Длительность сокращения можно постепенно увеличивать;
  • при мочеиспускании, необходимо несколько раз за один поход в туалет прервать струю мочи, а затем возобновить процесс. Подобное упражнение хорошо воздействует на мышцы тазового дна, но может сопровождаться в первые дни болевыми ощущениями или чувством дискомфорта, которое быстро проходит.

Важно отметить, что подобные упражнения от простатита и аденомы простаты следует осваивать в одной и той же позе, постепенно меняя ее.

Например, первые подходы могут выполняться лежа на спине, следующие в приседе, а завершающие – стоя на коленях.

Это позволит равномернее нагружать мускулатуру промежности, обеспечивая ее укрепление и положительное влияние на органы малого таза.

Комплексы упражнений

Большой эффективностью при аденоме простаты обладают комплексы физических упражнений, позволяющие улучшить кровоток в простате и в других органах малого таза, а также укрепить мышечный корсет туловища. Доктора рекомендуют использовать следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола позволяют поддерживать высокий уровень физической готовности и укрепляют не только мышцы рук и груди, но и околопозвоночную мускулатуру;
  • различные варианты планок, которые можно чередовать между собой, направлены на поддержание тонуса глубоких мышц спины и пресса;
  • мужчине следует лечь на пол, после чего поднять прямые ноги вертикально вверх и зафиксировать их в таком положении. В завершении упражнения отпустить их вниз, повторяя движения несколько раз;
  • ходьба на ягодицах, осуществляемая на гимнастическом коврике – одно из лучших упражнений для укрепления мышц тазового дна. Важно отметить, что нагрузку следует повышать постепенно, позволяя организму адаптироваться;
  • хорошим упражнением при поражениях простаты является всем известный «велосипед», подразумевающий движения ногами, имитирующими кручение педалей. Помимо укрепляющего действия на мышцы ног, «велосипед» позволяет положительно воздействовать на мышечный корсет туловища;
  • подъемы бедер, которые могут осуществляться стоя или в висе на турнике, также положительно воздействуют на состояние кровотока в области малого таза.

Существует большое количество упражнений для уменьшения аденомы простаты и лечения простатита. Лечащий врач способен подобрать для пациента наиболее рациональный комплекс физической нагрузки, учитывая уровень спортивной подготовки мужчины, а также степень развития заболевания.

Лечебная гимнастика

Большой эффективностью обладает лечебная гимнастика при простатите и аденоме предстательной железы.

Подобные упражнения, осуществляемые под наблюдением специалиста, позволяют уменьшить застойные явления в органах малого таза, снизить отечность тканей и ускорить кровообращение.

В свою очередь, это обеспечивает улучшение мочеиспускание, а также полезно для уменьшения аденомы простаты в размерах.

Гимнастические упражнения всегда осуществляются в лечебном учреждении в индивидуальном порядке, или в составе специальных групп. При этом подобные занятия проходят в три основные этапа.

Упражнения для лечения начинаются с полноценной разминки, которая включает в себя аэробную нагрузку, например, бег, а также суставные движения, направленные на подготовку костно-суставной системы к нагрузкам. Оптимальная продолжительность разминки – от 10 до 20 минут, в зависимости от предстоящих упражнений и состояния пациента.

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы включает в себя ряд упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет туловища (спина, пресс и промежность), а также мышцы, активность которых связана с опорожнением мочевого пузыря.

В завершении фазы активной нагрузки практикуют нагрузку, направленную на улучшение кровотока в области тазового дна, что необходимо для снижения застойных явлений. Продолжительность этапа – от 20 до 40 минут. Время всегда повышается постепенно.

Ни в коем случае не стоит сразу же заниматься тяжелыми и длительными упражнениями.

Завершающий этап лечебной гимнастики направлен на растяжении тех групп мышц, которые активно участвовали в процессе занятия. Для этого применяют упражнения, связанные с динамической растяжкой. Продолжительность заминки – около 10 минут. В этот период сердечно-сосудистая система восстанавливает нормальный уровень частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Для повышения ПОТЕНЦИИ и лечения ПРОСТАТИТА специалисты рекомендуют регулярно принимать Уреферон. Средство не просто стимулирует деятельность предстательной железы, а интенсивно омолаживает всю половую систему, возвращая высокую сексуальную активность. Препарат способствует очищению кровеносных сосудов и полноценному наполнению пещеристых тел. Узнать подробнее…»

Можно ли заниматься спортом при заболевании простаты?

Поражения предстательной железы могут возникнуть у людей, которые активно занимаются спортом на профессиональном или любительском уровне.

В связи с этим, очень часто возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при выявленном простатите или росте доброкачественного новообразования в простате? Считается, что прекращать физические упражнения полностью не стоит, так как в лечении указанных болезней большое значение имеет состояние мышц туловища и тазового дна, которые укрепляются только во время непосредственной нагрузки.

Однако некоторые виды спорта, в первую очередь, подразумевающие физический контакт (футбол, баскетбол, все боевые искусства) должны быть исключены в связи с риском получения разнообразных травм. Также, следует ограничить возможное использование велотренажера и езды на велосипеде, так как длительное сохранение одного положения тела приводит к увеличению застоя в сосудах малого таза.

Проконсультироваться о занятиях конкретным видом спорта следует у своего лечащего врача, который поможет подобрать оптимальный вид и уровень физической нагрузки для человека. Следует помнить, что лечебная гимнастика и физкультура, а также рациональное питание – важные факторы в лечении заболеваний предстательной железы.

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных:

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от простатита всего за пару недель!

Источник: https://prostatitaid.ru/adenoma-prostaty/o-zabolevanii-adenomy/fizicheskie-uprazhneniya.html

Эффективные физические упражнения при простатите

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Не всегда простатит у мужчин вызван различными инфекционными агентами, чаще это заболевание возникает по причине застойных процессов. Такая проблема характерна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или практикующих техники продления секса.

На помощь заболевшим простатитом могут прийти физические упражнения, с помощью которых можно регулировать протекающие возле предстательной железы процессы. Расскажем, какую зарядку можно делать, в каких случаях она будет эффективна и подскажем, что может предложить ЛФК мужчине.

Почему упражнения помогают

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания.

Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа.

Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса.

Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции.

Если же работники офиса, трактористы и дальнобойщики не будут пренебрегать подобными нагрузками – они в гораздо более позднем возрасте столкнутся с простатитом, чем их небрежные ровесники.

Физическая нагрузка умеренной силы позволяет лечить простатит и способствует его профилактике.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Вылечить хронический простатит с помощью упражнений нельзя. Можно лишь отсрочить фазу рецидива, что тоже немаловажно.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Упражнения при хроническом простатите

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Установлено, что перечисленные ниже упражнения помогают при простатите, улучшают самочувствие при аденоме простаты в начальных стадиях и способны усилить потенцию.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку.  Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

НомерПошаговое описание упражненияКоличество подходов
1Лечь на пол, руки параллельны телу. Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до 30.
2Исходное положение, как в предыдущем случае. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*Начать с 10, закончить 30 походами.
3Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх. Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.Всего по 10-15 подходов на каждую ногу.
4Положение «стоя», ноги на ширине плеч. Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).Медленно возвращаться в исходное положение.

 *Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Комплекс ЛФК при застойной форме простатита

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

НомерХод упражненияПодходы и нюансы
1Сесть на пол, опереться на руки. Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку.
2Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Между коленей положить теннисный мячик.Плавно сжимать его и ослаблять жим.За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный.
3Сесть на пол, опереться на руки. Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество
4Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут.
5Стать ровно. Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.Вернуться в исходное положение.До 10 прыжков за подход.*** Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Упражнения для профилактики простаты

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.

Что еще поможет при простатите

Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя. Поэтому можно поступить иначе – заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:

  1. Больше ходить пешком. Если позволяет здоровье – проходить за день не менее 5 км.
  2. Работая в офисе хотя бы раз в 2 часа вставать из-за стола, совершать наклоны туловища и круговые движения тазом.
  3. По возможности отказаться от лифта, также хорошо идти пешком в горку – нагрузка на простату будет почти такая же, как и при комплексных упражнениях.
  4. Меньше пользоваться автомобилем, больше ходить.
  5. В зимнее время ходить на лыжах, но беречь промежность от переохлаждения (актуально для профилактики простатита).

При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред.

Возможно вас заинтересует

Источник: https://prostatits.ru/lechenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite.html

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

 Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе).

 Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд.публиковано econet.ru.

По книге Дарьи Нестеровой “Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами”

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185125-prostatit-8-uprazhneniy-dlya-lecheniya-predstatelnoy-zhelezy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.