Можно ли заниматься спортом после еды

Содержание

Через сколько после еды можно заниматься спортом: какое время ждать, чтобы тренироваться, выполнять силовые упражнения, кардио и похудеть

Можно ли заниматься спортом после еды

Известный тренер и диетолог Рассел Бейтман, фитнес-тренер Евгений Шорохов и многие другие сходятся во мнении, что на сытый желудок тренировки вредны и даже опасны для здоровья.

Необходим промежуток времени от трапезы к занятиям, который зависит от того, что именно было в меню.

Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом.

Что происходит с организмом после приема пищи

После приема пищи в организме появляется гормон «настроения» – серотонин. Он участвует в обменных процессах, влияет на свертываемость крови, нормализует сон и отдых, замедляет процесс старения. А еще вызывает некоторую сонливость.

Наступает также чувство усталости, поскольку организм тратит какое-то время много энергии на переваривание пищи.

А когда человек голоден, мозг вырабатывает орексины. Это вещество не дает человеку спать, а заставляет отправляться на поиски пищи. После приема еды орексины не поступают в кровь, и человека начинает клонить ко сну.

Можно ли тренироваться, если только поел

Тренер Дарья Жичкина говорит, что ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок. Блаженное состояние после еды само по себе заставляет человека расслабиться, немного отдохнуть. От тренировок должного эффекта не будет. И пищеварительный процесс будет нарушен, и занятия ни к чему хорошему не приведут.

Упражнения замедляют пищеварение, в том случае, если начать их сразу же после еды. Организму требуется сила и приток крови для переваривания, а приходится делиться с мышцами.

Интересно! В спокойном состоянии через мышцы проходит лишь одна пятая всего объема крови, а во время занятий объем многократно увеличивается.

Когда во время занятий на полный желудок кровь перенаправляется в мышцы, люди чувствуют себя плохо, у иных могут быть судороги. А при некоторых видах спорта переполненный желудок – это еще и опасно. Например, в плавании, скалолазании.

Правила и интервалы питания при физических нагрузках

Профессиональный фитнес-тренер Евгений Шорохов предлагает несколько вариантов диеты и промежутка времени между занятиями.

За сколько времени есть перед тренировкой, зависит от того, какую человек преследует цель. При снижении процента жира и мышечной ткани надо:

  1. За три-четыре часа до упражнений поесть овощей, выпить сока, отказаться от белковой пищи.
  2. За 40 минут до занятий можно позволить себе сладкий чай, кофе, какао, съесть фрукты.
  3. Спустя три часа после занятий отказаться от пищи вовсе.
  4. Надо есть 5-6 раз в сутки.
  5. Когда тренировки прошли в первой половине дня, в течение 10 часов вообще позволить себе лишь фрукты и овощи.
  6. На обед съесть белковую пищу и жиры.
  7. В полдник – фрукты, сухофрукты, вечером, чтобы похудеть, – растительные белки и овощи.

Известный фитнес-тренер Анита Луценко убеждена, что никакие голодные диеты не помогут, если взят курс на стройность. Надо питаться правильно:

  1. Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий.
  2. Перед тренировками лучшей едой будет углеводная (она легко усваивается и дает силы), а после занятий – белковая.

Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть

Правила приема пищи для похудения, по мнению тренера Евгения Шолохова, таковы:

  1. Есть надо за пять часов до тренировки, полностью обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки, пить воды можно сколько угодно.
  2. За полчаса до занятий выпить сок или другой сладкий напиток, а также съесть 200 граммов фруктов.
  3. Спустя 2 часа после тренировок поесть 100 граммов белка, например, творога с низким содержанием жира.
  4. В случае вечерней тренировки, надо вечером съесть немного фруктов, молочки. И не наедаться, так как ночью пища усваивается быстрее, и откладывается жир.

При таком подходе произойдет снижение толщины кожных складок, фигура станет подтянутой.

За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале

Перед силовыми тренировками кушать нужно за пару часов. За это время белковая пища успевает перевариться. Для белково-углеводистой пищи требуется 3-4 часа для переваривания. Но это усредненный показатель.

Если человек питается дробно и малыми дозами, можно подкрепиться за час-полтора времени до физических упражнений, а когда приходится питаться трижды в день и плотно, потребуется 3-4 часа.

Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой

Кардиотренировки длятся не более 30 минут, с учащением пульса во время занятий до 150 ударов в минуту. В это время идет активное расщепление жира. После занятий организм будет их восстанавливать либо за счет еды, либо за счет подкожного жира.

Чтобы не было волчьего голода, перед занятиями надо поесть за час до занятий. Меню должны составлять легкоусвояемые белки – творог, молочка. Они снабдят организм нужными аминокислотами. А также углеводы, которые дадут полноценную энергию.

Внимание! При высокоинтенсивном кардио углеводы будут мешать, такие занятия рекомендуют делать натощак.

Стоит ли завтракать перед зарядкой

Перед зарядкой завтракать необходимо, это даст силы. Когда есть сильное желание поесть, особенно после пробуждения, надо себе это позволить. Не повредят фрукты, сухофрукты. Для их переваривания в желудке потребуется не более 20 минут. И тогда можно начать делать зарядку, без страха за последствия. Подробнее читайте о завтраке перед тренировкой.

Особенности питания перед тренировками в разное время суток: утром, днем и вечером

Тренер и диетолог Рассел Бейтман считает, что употреблять фруктозу перед занятиями – не лучшее решение. То есть, никаких бананов и колы.

Идеальный перекус перед занятиями – это органический кофе, кокосовое масло и 5 миндальных орешков. А полноценный завтрак утром, чтобы похудеть, должен содержать белки в виде яиц, лосося или мяса.

Днем можно добавить в рацион ферментированные продукты, полученные в ходе брожения:

  • квашеную капусту;
  • кефир;
  • соленые огурцы;
  • продукты с пробиотиками.

Они усиливают эффект от физических нагрузок.

А вечером можно позволить себе мясо или рыбу с овощами. Но за 2-3 часа до занятий. После тренировки хорошо бы прогуляться. И лечь спать не позднее 22 часов.

Посмотрите видео о том, за сколько времени до тренировки стоит есть:

Основные выводы

Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать.

Причины, почему нельзя есть непосредственно перед тренировкой:

  • после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон;
  • много энергии организм тратит на переваривание, для притока новой энергии нужно время;
  • организм не может одновременно качественно выполнять две функции: переваривание и движение.

Если выжидать необходимый интервал от 20 минут до 2-3 часов после приема пищи, то усилия от занятий дадут отличный результат в виде красивой и подтянутой фигуры.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

Источник: https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/eda-i-trenirovki/cherez-skolko-posle-edy-zanimatsya-sportom.html

Почему нельзя заниматься спортом после еды

Можно ли заниматься спортом после еды

Людей, которые привыкли регулярно тренироваться, часто интересует вопрос — почему нельзя заниматься спортом после еды. Иногда времени ни на что не хватает, приходится уделять посещению спортзала практически каждый свободный час.

Но здесь важно не просто повременить со спортивными нагрузками после приема пищи, важно правильно организовать свой режим дня, придерживаться его. Так организм будет работать по четко отлаженной схеме.

Если же отклониться от установленного режима, организм дает сбой, это чревато негативными последствиями. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после еды.

Какие могут быть последствия если заниматься спортом после еды

Чтобы выполнить любые физические нагрузки, организм нуждается в определенных ресурсах. Их он получает из употребляемой пищи, но, чтобы получить эту энергию, пища должна перевариться, полностью усвоиться и метаболировать в энергию. Поэтому лучше всего выполнять спортивные занятия не раньше, чем спустя два часа после приема пищи.

Занимаясь спортом, человек не должен чувствовать тяжесть в желудке. Также перед посещением спортзала не стоит употреблять жирные блюда, поскольку такая пища длительное время будет усваиваться. Допустимо выпить чистую негазированную воду, как перед тренировкой, так и в процессе занятия спортом.

Какие бывают последствия тренировок после еды:

  • появление изжоги;
  • приступ рвоты;
  • метеоризм;
  • сонливость;
  • слабость мышечного аппарата, поскольку организм тратит ресурсы на переваривание пищи, во время тренировки израсходуется мышечная масса.

Преимущества правильно составленного графика тренировок

Каждый человек должен понимать, почему нельзя заниматься спортом после еды. Это позволит составить свой график таким образом, чтобы принять пищу заранее, дать ей усвоиться организмом. И только после этого можно отправляться в спортзал. Питательные вещества, полученные из пищи, метаболируются в ткани, мышцы, давая им энергию для тренировки.

Но полный отказ от пищи в течение нескольких часов до тренировки также нежелателен, в противном случае мышцы будут дряблыми, утратят форму. Организм не получил нужное количество питательных элементов, а запасы, которые были ранее, уже израсходованы.

Каких результатов можно достичь при соблюдении режима:

  • в запасе будет то количество энергии, которое нужно для занятий спортом;
  • кровь насыщается полезными веществами, которые непосредственно участвуют в синтезе мышечных тканей, в результате ее структура возобновляется и обогащается;
  • все усилия организма будут направлены на физическую нагрузку, так тренировка будет более продуктивной;
  • организм не будет перегружаться, не будет давать сбой.

Таких результатов можно достичь, если правильно совмещать прием пищи и спортивные нагрузки.

Почему спорт запрещен после использования ботокса – такой вопрос является актуальным для тех людей, которые регулярно посещают спортзал, но и также постоянно обращаются к косметологам для прохождения омолаживающих процедур. Давайте ознакомимся с тем, почему нельзя заниматься спортом после ботокса.

Как действует ботокс

Процедура введения ботулотоксина способствует разглаживанию мимических морщин, поскольку данное вещество локально парализует мышцы. К этой услуге обращаются не только зрелые дамы, но и девушки моложе, у которых чрезмерно активная мимика.

Занятия спортом после процедуры ботокса запрещены. Косметологи в этом вопросе дают однозначный ответ. Если нарушить этот запрет, могут развиваться негативные последствия, эффекта от процедуры не будет.

Почему спортивные занятия запрещены

При физических нагрузках обычно задействованы все группы мышц, это происходит незаметно для самого человека. К примеру, в процессе бега или во время прыжков:

  • происходит постоянное напряжение мышц лица;
  • существенно увеличивается интенсивность сердечной деятельности;
  • циркуляция крови значительно ускоряется.

Эти процессы могут спровоцировать переход ботокса в соседние ткани.

Ботулотоксин обладает высокой способностью к диффузии, он может проникнуть в соседние ткани. Если специалист выполнил введение препарата в правильные точки, если соблюдаются все правила по уходу после процедуры, никакие побочные реакции не случаются. Если же выполнять интенсивные спортивные занятия после посещения косметолога, ботокс может перейти в другие участки.

В процессе спортивной тренировки происходит повышение температуры тела, организм снижает ее за счет потоотделения. Пот попадает на микропроколы, а это чревато развитием инфекционного процесса и воспаления. Во время физических нагрузок в организме ускоряется метаболизм, а это чревато тем, что введенный препарат просто выведется, и никакого эффекта не будет.

Еще одна причина, почему нельзя заниматься спортом после ботокса, это возможное ухудшение самочувствия. К примеру, после процедуры у некоторых людей может ощущаться головокружение, слабость. Лучше в это время ограничить занятия спортом, повременить с нагрузками.

Если рекомендации косметолога не соблюдаются, могут возникать определенные последствия в виде:

  • опущения тканей;
  • асимметрии лица;
  • ухудшения качества зрения;
  • паралича мышц.

Чтобы избавиться от таких последствий, придется ждать, пока ботокс полностью рассосется и выведется из организма.

После процедуры введения ботокса не рекомендуется выполнять любые физические нагрузки, независимо от вида спорта и интенсивности упражнений.

Page 3

Большинство людей каждый день подвергается огромному стрессу из-за учебы, работы или личных проблем. Средства по борьбе со стрессом могут быть разные, но чаще всего предпочтение отдается именно спорту. Прекрасным бонусом становится не только подтянутая фигура, но и укрепление общего иммунитета.

Однако сильная загруженность в течении дня не всегда позволяет выкроить немного времени для тренировок, а фитнес инструктора и врачи утверждают, что физическая активность благоприятна для организма в первой половине дня.

Это заставляет людей задавать вполне логичный вопрос, почему нельзя заниматься спортом перед сном.

Спорт и бодрость

Все дело в не всем известной взаимосвязи биологического ритма человека и физической активности. При большей активности человеческий организм чувствует себя лучше и бодрее. Таким образом, тренировка незадолго до сна заставляет все процессы внутри организма активироваться, что впоследствии мешает ему полноценно отдохнуть и восстановиться в течении ночи.

На утро, как правило, человек ощущает усталость и подавленность. Уже давно, благодаря медицинским исследованиям, было установлено, что спортивные тренировки лучше проводить в утренний период, сразу после пробуждения и легкого завтрака.

Как правильно тренироваться

Следовательно, ответ на вопрос, почему же нельзя заниматься спортом перед сном, довольно прост. Идет отрицательное влияние на качество сна. Но при правильном подходе, физическая активность в вечернее время может помочь организму получить более качественный и здоровый сон. Ниже приведены несколько важных особенностей, которые оказывают прямое действие на сон:

  • Соблюдая режим тренировок после рабочего дня, желательно выставлять их как минимум за три-четыре часа до отхода ко сну. Такой подход позволяет положительно повлиять на качественность и длительность восстановления организма. К тому же многие отмечают, что процесс засыпания происходит быстрее, а на утро чувствуешь прилив энергии.
  • При длительном отсутствии физической активности организм приспосабливается больше тратить времени на сон. Это особенно заметно в первые несколько дней тренировок. Малоподвижность вызывает лень и желание вздремнуть. Спорт способствует разрыву этого замкнутого круга.
  • Физическая активность, в свою очередь благоприятно влияет на состояние людей, страдающих от бессонницы. Особенно это характерно для людей, находящихся в преклонном возрасте. Стадия глубокого сна провоцирует выработку гормона соматропин. Он ответственен за уровень выносливости и рост мышечных волокон. При его достаточной выработке человек чувствует себя бодрым и энергичным. Умеренная нагрузка изматывает организм, что побуждает его восстановиться. Человек в этом время испытывает желание поспать. При отсутствии физически нагрузок люди часто испытывают недосып, при котором происходит выработка гормона стресса.

Источник: https://pochemu-nelzya.ru/28-pochemu-nelzja-zanimatsja-sportom-posle-edy.html

Через какое время после еды можно заниматься спортом

Можно ли заниматься спортом после еды

Иметь красивую фигуру хотят многие, поэтому уделяют много времени тренировкам. Физическая нагрузка способна не только сжигать жиры, но и ухудшать состояние здоровья. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать, через сколько после еды можно заниматься спортом.

Питание до тренировки: есть или не есть

Все люди, посещающие спортзал, стремятся иметь подтянутое тело, но результат устраивает не каждого. Эффективность зависит не только от самих тренировок, но и от режима питания. Специалисты не советуют делать какие-либо упражнения после еды. Необходимо подождать минимум 40 минут для того, чтобы пища переварилась.

Основы режима

Основу спортивного рациона составляют:

  1. Углеводы. Необходимы для поддержания уровня сахара. Должны быть сложными (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы) и иметь низкий гликемический индекс.
  2. Белки. Поддерживают нормальное состояние мышц и обеспечивают их регенерацию.
  3. Растительные жиры. Нормализуют обменные процессы.

После завтрака можно пойти на тренировку, но нужно подождать минимум 1 час. При этом меню должно быть легким: овсяная или гречневая каша, фрукты, сок или какао.

Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи

Нельзя заниматься спортом после еды, т. к. занятиям будет мешать дискомфорт и тяжесть в желудке.

Проблемы с пищеварением

Нельзя бегать после еды, т. к. непереваренная пища, находясь в желудке, начинает по нему перемещаться. Если завтрак не плотный, например, кефир с кусочками фруктов, и желудок не беспокоит, то можно заняться какой-то двигательной активностью.

Кроме дискомфорта есть и другие причины, из-за которых не стоит сразу заниматься спортом. Повышенная активность затормаживает пищеварительный процесс, т. к. начнется отток крови от желудка и прилив к мышцам. Во время движения может начаться тошнота и изжога. Эти симптомы способны испортить спортивный настрой.

Состояние, которое не подразумевает тренировки

Во время приема пищи вырабатывается гормон серотонин. Он делает организм вялым и сонным, поэтому физические нагрузки после еды не рекомендуются. Сложно сосредоточиться на упражнениях, когда тело находится в расслабленном состоянии.

Уменьшение количества сжигаемого жира

Во время переваривания пищи происходит выработка инсулина. Неиспользованные питательные вещества благодаря этому гормону откладываются в клетках организма. Тренировки после еды вредны тем, что некоторая часть веществ пойдет на образование жировой ткани. Пауза между приемом пищи и спортом ускоряет пищеварение и ослабляет секрецию инсулина.

Что лучше всего есть перед тренировкой

Для эффективной тренировки необходимы силы, которые организм получает из продуктов питания. До тренировки можно сделать легкий перекус, чтобы зарядиться энергией.

Правила питания перед силовой тренировкой

Есть за 10 минут до начала физических упражнений нельзя, как и не рекомендуется приступать к занятиям, испытывая чувство голода. Спортсмен может упасть в обморок в спортзале или травмироваться, т. к. силовые тренировки требуют большого количества энергии.

Ешьте до занятий, даже если целью тренировок является похудение. Для снижения веса необходимо сократить употребление углеводосодержащих продуктов. Рекомендуется включать в рацион сложные углеводы, но в небольшом количестве. В основе питания должна быть легкая пища:

  • овощи;
  • отварная рыба и птица;
  • овощные смузи.

Белок следует употреблять в умеренных количествах. При расчете калорий нужно учитывать, что энергии от употребленной пищи должно немного не хватить. В этом случае организму придется расходовать свои запасы жира.

Если нет времени на сбалансированный прием пищи, можно сделать перекус. Для этого подходят следующие экспресс-подпитки:

  • смузи из фруктов;
  • йогурт (лучше всего домашний);
  • ряженка или кефир с добавлением отрубей;
  • бананы, виноград.

Злаковый батончик хорошо подходит для такого перекуса, т. к. его удобно носить с собой. Но лучше всего делать домашние заготовки, потому что это намного полезнее готовой магазинной пищи.

Правила питания перед кардиотренировкой

Перед кардионагрузками рекомендуется употребить аминокислоты. Они могут быть в виде таблеток или белковых продуктов. В этом случае подойдут 1-2 белка или 20 г сывороточного протеина.

Такое питание подходит людям, занимающимся в утреннее время и имеющим небольшой лишний вес.

Похудение не является целью таких тренировок, поэтому можно кушать белок, который даст заряд энергии и не даст мышцам разрушиться от интенсивной нагрузки.

Людям, которые занимаются в дневное или вечернее время, рекомендуется за пару часов до этого перекусить белковой пищей или медленными углеводами. Данные продукты в меню можно как совмещать, так и чередовать.

Меню может состоять из следующих продуктов:

  1. Мясо (отварное, без кожи и жира).
  2. Яйца (в день не более 2 шт.). Лучше отдавать предпочтение белкам.
  3. Кисломолочная продукция (нежирный йогурт, кефир, творог).
  4. Каши (овсяная, гречневая, пшеничная, бурый рис).
  5. Цельнозерновой хлеб.
  6. Овощи (свежие, тушеные, приготовленные на пару).

Правила питания перед йогой или пилатесом

После приема пищи должно пройти минимум 2 часа перед тем, как начать заниматься дыхательными техниками. Если ощущается голод или присутствует слабость, нужно сделать легкий перекус.

Продукты, которые можно есть перед занятиями:

  1. Авокадо. Легко переваривается и дает ощущение сытости.
  2. Бананы. Предотвращают проблемы с желудком и мышечные спазмы.
  3. Фруктовые смузи. Насыщают организм питательными веществами и обеспечивают его жидкостью. Можно использовать нежирный йогурт с фруктами.
  4. Яблоки. Понижают кислотность желудка и поставляют энергию благодаря содержащемуся в них витамину С.
  5. Йогурт. Можно употреблять как отдельное блюдо, можно добавить фрукты или овсяные хлопья.
  6. Миндаль. Достаточно съесть несколько орехов. Предварительно можно замочить их в воде для лучшего усваивания.
  7. Изюм. Обеспечивает организм энергией благодаря содержанию природного сахара.
  8. Ореховые батончики и сухофрукты. Не должны содержать более 300 калорий.
  9. Ягоды. Богаты антиоксидантами и клетчаткой.
  10. Овсяные хлопья. Легко усваиваются и создают ощущение сытости.

Перед дыхательной гимнастикой не следует пить много жидкости.

Начинающих спортсменов интересует вопрос, через сколько после приема пищи разрешено тренироваться. Опытные тренеры считают, что должно пройти 2 или 3 часа. Пища должна полностью перевариться и обеспечить организм энергией, необходимой для тренировки.

После еды можно бегать, если перекус был легким. Утренняя гимнастика, выполняемая натощак, не приветствуется, потому что будет не хватать энергии, т. к. за ночь количество гликогена сокращается.

После легкого завтрака должен пройти минимум 1 час. После плотного обеда следует подождать 3 часа и после этого приступить к упражнениям.

Но если предполагается задействовать брюшные мышцы, то промежуток следует увеличить.

Через сколько часов после тренировки можно есть

Новички не всегда знают, через сколько часов после спортивной нагрузки можно принимать пищу.

Когда можно есть после тренировки, если худеешь

Прием пищи после тренировки должен происходить в первые полчаса, т. к. организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Можно есть после тренировки следующие продукты:

  • нежирный протеиновый коктейль;
  • нежирный творог с фруктами;
  • омлет с хлебцами.

Количество полученной энергии должно быть в 2 раза меньше, чем потраченной.

Что кушать после занятия

После занятий спортом пища на 60% должна состоять из углеводов (овощи и фрукты). Для восстановления мышц требуется около 15 г белка.

Общие советы по питанию до и после тренировки

Эффективность упражнений напрямую зависит от режима питания.

Как правильно организовать спортивное питание

Рекомендации по питанию:

  1. Норма воды в сутки – минимум 1,5-2 л.
  2. Меню за 3 часа до тренировки должно включать в себя около 350 ккал.
  3. За 1 час до начала занятий количество калорий не должно превышать 150 ед.
  4. Через 20 минут после занятий нужно закрыть “углеводное окно” кефиром, йогуртом или несладким соком.
  5. После фитнеса нужно отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам.

Даже во время диеты питание нужно сбалансировать, т. к. во время занятий спортом затрачивается много энергии.

Источник: https://medru.su/pitanie/cherez-kakoe-vremya-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть

Можно ли заниматься спортом после еды

Для избавления от лишнего веса и эффективного наращивания мышечной массы нужны физические нагрузки, и с этим не поспоришь. Также важно правильное и сбалансированное питание, и необходимо, чтобы питание и ваш тренировочный график были синхронизированы. Многих волнует вопрос о том, через сколько после еды можно заниматься спортом, и почему именно так. Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после еды

Сейчас можно часто встретить рекомендации заниматься натощак, поскольку такие тренировки способствуют жиросжиганию. И это можно объяснить, но многие специалисты с этим не согласны. Они считают, что даже перед легкой физической нагрузкой прием пищи должен быть. Но, конечно, определенный интервал времени между ними должен пройти.

Попробуем разобраться, почему не стоит заниматься на голодный желудок. Понятно, что в процессе физической активности мы затрачиваем немало энергии. В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны.

Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок. Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом.

Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело.

Как результат – слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы.

Кушать можно, но важно делать это правильно.

Режим питания

Для тех, кто занимается спортом, режим питания важен не менее, нежели качество пищи. И нужно знать, когда можно заниматься спортом после еды. Ответ будет зависеть от размера ваших порций. К примеру, если вы плотно кушаете три раза в день, то пусть перерыв между употреблением пищи и тренировкой составляет не меньше двух часов.

Этого будет достаточно, чтобы организм успел усвоить съеденное. Те, кто использует дробное питание и кушает маленькими порциями, могут сократить время между пищей и занятием до одного часа.

Учтите, что это не универсальная рекомендация, поскольку важно также и время суток, в которое вы занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь с утра, то можно начинать занятие уже спустя 40 минут после еды.

Связано это с тем, что в первую половину дня организм очень работоспособен, и пищу он усваивает достаточно быстро.

Но учтите при этом, что она должна быть легкой и быстроусваиваемой, иначе за этот период он может не справиться.

Если у вас есть ограничения по времени, можно вместо завтрака выпить стакан чая или сока, и спустя полчаса начать тренироваться. Если занятия будут проходить по вторую половину дня, то после приема пищи старайтесь подождать не менее 1,5 часа.

Учтите, что играют роль и другие факторы. Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок.

Например,  атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры.

Другой вопрос, интересующий многих людей – сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой – похудение.

Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть – нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма.

Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем.

Когда заниматься спортом – до еды или после? Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время.

Что лучше употреблять перед тренировкой

Чтобы занятия спортом после еды были продуктивными, нужно знать, что необходимо кушать.

Если вы интенсивно занимаетесь для похудения, вам нужны углеводы. Они помогают поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы. Тут стоит понимать разницу между углеводами с высоким и низким гликемическим индексом.

Если употреблять продукты с высоким ГИ, вы только повысите в крови концентрацию сахара и не получите при этом положительных результатов.

А продуктами с более низким ГИ все иначе – они как раз регулируют уровень сахара, не провоцируя его скачков.

Полезные углеводы – это злаки, фрукты, овощи, ягоды. Вредные – сладости, выпечка и тому подобное.

Также нужно давать организму достаточно белковых соединений, которые предупредят разрушение мышечных тканей. Белки способствуют качественному насыщению на долгое время, и на их усвоение организм затрачивает много энергии, поэтому поправиться от них практически невозможно.

А вот богатые жирами продукты перед тренировкой употреблять не стоит. Они перерабатываются организмом долго, и могут повысить нагрузку на пищеварительную систему.

Что кушать после занятия?

В процессе физической активности вы расходуете большое количество энергии, и вам нужно восполнить ее запасы, и сделать это правильно. Можно встретить рекомендации, что кушать можно только спустя 3-4 и более часа после занятий. Объясняют это якобы тем, что употребление еды раньше данного срока спровоцирует снижение эффективности занятия.

На самом деле это не так. Правильная пища пойдет в мышцы, а не в жир. Вы можете перекусить уже спустя полчаса после занятия.

Это даст возможность активизировать процессы восстановления, и все питательные компоненты будут потрачены полезно, не трансформируясь в жиры.

На практике большинство спортсменов могут подтвердить, что если не кушать в течение двух и более часов после тренировки, интенсивность ее падает.

Это тоже имеет свое объяснение. Организм будет стремиться восстановить энергетический баланс, но он не получит пищу. Ввиду этого активизируются процессы катаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы. Также существуют продукты, которых стоит избегать в течение определенного времени после тренировки:

  • Жиры, поскольку они замедляют процессы доставки в кровоток углеводов.
  • Кофеиносодержащие продукты, которые повышают концентрацию инсулина и тем самым замедляют синтез гликогена в печени и мышечных тканях. Поэтому любителям выпить чашку кофе после тренировки лучше подождать.

О питании до и после тренировки на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/eda-i-sport-za-skolko-i-cherez-skolko-mozhno-zanimatsya.html

Питание до и после тренировки

Можно ли заниматься спортом после еды

Еда – это работа.  К этой мысли приходится привыкнуть всем, кто пришел в зал, чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Изменение рациона, а не выполнение тяжелых упражнений – вот что самое сложное в битве за идеальное тело.

Именно от питания до и после тренировки зачастую и зависит скорость прогресса. Как составить рацион, чтобы худеть быстро и стабильно, и что есть перед тренировкой для набора массы и после неё? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.

Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Питание до и после тренировки – это конечно важные вопросы, но попытайся я на них ответить коротко, они оказались бы вырванными из контекста основ правильного питания при занятиях в тренажёрном зале.

Поэтому рассказ о рационе человека, занимающегося силовым тренингом я начну из далека, с самого утра.

А поскольку диета для похудения отличается от питания для набора массы, повествование буду делить, согласно этим направлениям.

Питание перед тренировкой для набора массы

Одни люди предпочитают тренироваться по утрам, а другие ходят на свидание со штангой вечером.

Но, в любом случае, ответ на вопрос, что есть перед тренировкой для набора массы, кроется в умении обеспечить себя энергией для эффективного выполнения тяжелых базовых упражнений.

Чтобы в тренажёрном зале быть бодрым и активным, необходимо заправить организм углеводами. Если последний приём пищи был 5-6 часов назад, организм считается голодным и непригодным для выполнения физических упражнений.

Примечание: некоторые виды спорта имеют свои особенности в питании перед тренировкой.

Занятия йогой, гимнастикой, боевыми искусствами, акробатическими танцами лучше проводить спустя 2,5-3 часа после еды. Перед предстоящей тренировкой по кроссфиту наедаться также особо не стоит.

В ином случае, тошнота, головокружение и неприятные ощущения в желудке могут сорвать тренировочный процесс.

Завтрак – самый важный прием пищи для любого спортсмена, набирающего массу или сжигающего жир. Обмен веществ в это время суток наиболее быстрый, последний прием пищи был 7-8 часов назад, а это значит, что питательные вещества, полученные во время завтрака, будут усвоены быстро и наиболее полно. Заряд энергии, полученный утром позволит оставаться бодрым и энергичным до самого обеда.

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА | Если тренировка запланирована на утро, за 1-1,5 часа до занятия можно съесть 1-2 вареных яйца и миску овсяной (либо любой другой) каши грубого помола, сваренной на молоке, с добавлением сухофруктов и орехов.

Овсяная каша | Правильное питание перед тренировкой

Первый основной приём пищи (стакан воды, выпитый натощак для разжижения крови, не считается), должен содержать легкоусваиваемые белки, сложные углеводы, минимум жиров и простых углеводов. Наедаться перед походом в зал не нужно, ибо после еды кровь приливает к желудку, вместо того, чтобы наполнять мышцы во время тренировки.

Хорошим и даже обязательным дополнением к завтраку станут 5-6 фиников. Помимо того, что финики – отличный источник энергии, они могут значительно улучшить процесс тренировки, ибо:

  • Повышают иммунитет. Следовательно, риск заболеть во время зимне-осеннего массонаборного периода, значительно снижается
  • Улучшают пищеварение. А это значит, что белки и углеводы, полученные из пищи, пойдут не в унитаз, а на рост мышц
  • Богаты магнием и калием. Эти микроэлементы улучшают работу сердечной мышцы, что, в свою очередь, повышает выносливость и работоспособность
  • Содержат вещества, схожие по своему эффекту с аспирином. Они разжижают кровь и улучшают её приток в мышцы.

Фрукты и соки | Не лучший вариант приёма пищи перед тренировкой

От свежевыжатых фруктовых соков, выпитых натощак, выпечки из дрожжевого теста и каш (мюсли, хлопья) быстрого приготовления в качестве питания перед тренировкой, стоит отказаться.  Кислоты, содержащиеся во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, а дрожжевая выпечка приводит к увеличению газов и затрудняет процесс пищеварения.

«Быстрокаши» содержат много сахара, который быстро повышает уровень энергии и также быстро её снижает. После такого завтрака есть захочется ещё на подходе к тренажёрному залу.

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА | Вышеописанный алгоритм завтрака оптимален при любом времени проведения тренировки.  Если занятие запланировано на вечер или на середину дня, через 2-3 часа после завтрака необходимо сделать небольшой перекус. Его задача – умерить возникший аппетит и подзарядить организм питательными веществами. Оптимальные варианты перекуса:

  • Нежирный йогурт (кефир) и банан
  • Бутерброд из сыра с куском цельнозернового хлеба
  • Горсть орехов
  • Овощной салат и вареное яйцо
  • Нежирный творог с курагой

Питание перед тренировкой, запланированной на вечер нужно строить по такому же принципу, что и для утреннего занятия. Только поесть нужно чуть раньше, за 2-2,5 часа до физической нагрузки.

Жёстких требований к рациону нет, но стоит избегать жирных и соленых блюд. белка к углеводам должно быть 1:2. Такая пропорция позволит эффективно потренироваться и подпитает мышцы необходимыми аминокислотами. Предлагаю посмотреть толковый сюжет на эту тему

В качестве питания перед тренировкой для набора массы можно использовать такие блюда:

  • Мясо птицы с гречкой либо хлебом, изготовленным из муки грубого помола
  • Нежирный бифштекс с печеным картофелем
  • Запеченная рыба с бурым рисом
  • Макароны твердых сортов с постным мясом

Примечание: обязательным дополнением к приёму пищи перед тренировкой должна стать большая порция овощного салата. Это касается любых силовых видов спорта. Рацион, богатый белком, перегружает пищеварительную систему, а овощи минимизируют эту нагрузку и повышают уровень усвоения белка организмом.

Примерно за 30-45 минут до начала тренировки (это касается и утреннего и вечернего занятия) можно выпить кофе (но не со сливками) либо крепкий черный/зеленый чай. Такие напитки стимулируют процессы синтеза норэпинефрина и эпинефрина.

Эти гормоны ускоряют процесс высвобождения жирных кислот из клеток жировых тканей, поэтому организм сможет использовать их в качестве дополнительного источника энергии. Чай и кофе отлично стимулируют нервную систему и повышают работоспособность.

питание перед тренировкой для набора массы должно содержать сложные углеводы для получения энергии, белок для защиты мышц от разрушения и овощи для повышения его биодоступности.

Источник: https://bestbodyblog.com/pitanie-do-i-posle-trenirovki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.