Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Содержание

Причины жора перед месячными

Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне.

То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой.

Поэтому хочется разобраться в его причинах.

Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.

Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам.

А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным.

Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.

Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве»,  следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла.

Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.

Причины повышенного аппетита

Прежде чем ответить на вопрос, почему возникает повышенный аппетит перед месячными, рассмотрим сам процесс созревания яйцеклетки в динамике.

Среднестатистический цикл составляет 24 – 30 дней, идеальным считается 28 дней, сами месячные могут длиться от 3 до 5 дней.

Весь процесс контролируется гормонами, следовательно, в разные периоды цикла наблюдается резкий гормональный всплеск одних, и существенное уменьшение других гормонов. Взаимосвязь всех процессов можно проследить:

  • Первые дни месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В этот момент внутренний слой эндометрия отторгается, процесс сопровождается кровотечением. В этот же период запускается механизм созревания новой яйцеклетки, наблюдается увеличение количества вырабатываемого эстрогена;
  • Середина цикла (овуляция): яйцеклетка выходит из яичника и продвигается к матке. Именно в этот момент женский организм готовится к беременности, следовательно, повысится уровень эстрогена до максимума;
  • Окончание цикла: оплодотворения нет, начинается спад эстрогена и увеличивается количество прогестерона. Где-то за неделю до месячных он достигает большой концентрации, начинается ПМС, возникают все «сопутствующие реакции», в том числе, усиливается чувство голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.

Это довольно упрощенная схема, так как уровень гормонов контролируется гипоталамусов, а усиление концентрации одного гормона влияет на количество других, и на организм в целом.

Причины набора веса перед месячными довольно просты: метаболизм замедляется, организм готов к оплодотворению. Кроме того, жидкость задерживается, наблюдаются небольшие проблемы со стулом (запоры) и повышается аппетит, так как женщина готовится кормить себя и будущего ребенка. В норме 1 – 2 набранных килограмма быстро уходят после начала месячных.

При нормальном метаболизме небольшим перееданием в конце цикла фигуру не испортить. Все лишние килограммы исчезают после вывода лишней жидкости и небольшие слабости за неделю до месячных компенсируются уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда много кушать совсем не хочется.

Поскольку у каждой женщины организм индивидуален, вкусовые пристрастия также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, кто-то отдает предпочтения сладостям и хлебобулочным изделиям, а кто-то готов есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно.

Последний вариант – самый сложный, причем сами женщины могут не испытывать голода как такового. Им просто все время хочется чего-нибудь съесть. Такое отличие во вкусовых пристрастиях – тоже результат гормональной деятельности, при желании съесть соленого перед месячными работают больше одни гормоны, а если женщина тянется к сладостям – другие.

Рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание поесть в период ПМС.

Почему перед месячными хочется сладкого и мучного

Итак, разберемся, какой гормон отвечает за плохие эмоции, и повышенное желание поесть сладостей. Практически всем известно, что такое эндорфины.

В норме они продуцируются самим организмом, а в момент овуляции, когда концентрация эстрогена наиболее высока, количество эндорфинов у женщин также повышается.

Результатом переизбытка «гормона удовольствия» в период овуляции становится приподнятое настроение и хорошее общее самочувствие.

Но как только уровень эстрогена (а, следовательно, и эндорфина) падает, дамы начинают испытывать его резкий недостаток. Им хочется сладкого (шоколад – лучший источник), спад «гормона удовольствия» провоцирует раздражительность и нервозность. То есть, проявляются все признаки приближающихся месячных, начинается ПМС.

С концентрацией эстрогена связывают и активность инсулина. В ответ на активность эндорфина изменяется количество глюкозы в крови, а его регуляция – процесс инсулинозависимый.

Женский организм пытается компенсировать снижение уровня глюкозы «внешними источниками»: хочется кушать, при этом акцент может быть на мучных изделиях. Так как они являются источником быстроусвояемого крахмала, то подсознательное желание проявляется в том, что съесть хлебобулочную продукцию.

Оно также вполне понятно. Например, булочка с начинкой, пирожное или тортик будет одновременно воспринято и как мучное, и как сладкое.

Но иногда источником крахмала может стать картофель, а если понизился уровень калия, то хочется соленого. То есть, женщине не просто хочется много есть, а тянет на жареную картошечку с селедкой. И пока не нормализуется уровень калия, вкусовые пристрастия не изменятся.

Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчивается при месячных. После этого начинается новый цикл, и эти гормоны по своему количеству в женском организме снова меняются местами.

Это естественное изменение метаболизма, лишние 1 – 2 килограмма уходят без проблем, а в начале цикла дамам не хочется есть чего-то конкретного или просто всего подряд в больших количествах.

Почему повышается вес

Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.

Основных причин увеличение массы тела две:

  • Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
  • Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.

В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела.

То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели).

А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.

Как бороться с жором

Строгая диета –  плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме. А вот основные принципы диетологии можно вполне использовать, чтобы снизить аппетит и не набирать килограммов «сверх естественной нормы», когда хочется кушать постоянно.

Вне зависимости, как проявляется желание поесть (хочется чего-то конкретного или просто всего и много), избежать проблем с лишним весом помогут простой контроль и следование главным правилам здорового питания.

Это под силу любой женщине и не потребует серьезных усилий, достаточно следовать простым рекомендациям.

Что лучше делать в период ПМС:

  • Прием пищи должен быть регулярным и частым. Вместо привычного 3-х разового питания, разделите дневной рацион на 5 – 7 порций, не увеличивая при этом его объема;
  • Чтобы укротить аппетит, используйте привычные «хитрости»: замените шоколадку фруктами (выбирайте черный шоколад, а не молочный, без всяких добавок). Сократите количество сладостей, хочется 10 конфет — съешьте 5, но медленно, тщательно пережевывая их.
  • Справиться с жором поможет постоянное потребление жидкости (диетологи рекомендуют не снижать водный баланс, ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды). Но при этом нельзя заменять воду сладкими соками или кофе. Помните, перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть вызвано именно этим фактом. Делайте выводы об эффективности собственных усилий после окончания месячных, к тому времени «лишняя» жидкость просто выйдет из организма и вес нормализуется;
  • При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (желательно готовить на пару, потушить или отварить). Помните, избыток быстроусвояемых углеводов также вреден, поэтому употреблять много картофеля и мучных изделий нельзя. Всегда можно найти альтернативу и сделать акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды;
  • Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/obshhie-svedeniya/zhor-pered-mesyachnymi

Почему перед месячными хочется много есть

Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Предменструальный синдром сопровождается изменениями в организме женщины. Среди главных симптомов повышение аппетита в первых числах критических дней, что нередко становится поводом беспокойства о фигуре. Статья содержит ответ на вопрос, почему перед месячными хочется много есть и рекомендации о том, как бороться с непреодолимым чувством голода.

Причины

При ПМС обостренное чувство голода – естественный процесс, который объясняется женской физиологией. В течение всех фаз цикла уровень одних гормонов понижается, а других – увеличивается.

Сначала действие эстрогенов усиливается, у женщин улучшается внешний вид, сияет кожа. Позже настроение становится хуже, появляется недомогание, острое чувство голода.

Это характеризуется такими факторами:

  • Уровень прогестерона в крови повышается. Вместе с эстрогеном гормон корректирует «женские часы», что помогает сохранять плод, пока нет плаценты. Никого не удивляет обжорство в первом триместре беременности, одинаковый эффект происходит в начале и во время менструации.
  • Инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, вырабатывается меньше из-за дефицита женских гормонов. Когда хочется сладкого, организм компенсирует недостаток пирожными, конфетами.
  • Повышение концентрации адреналина и кортизона. Миндалевидное тело головного мозга посылает импульсы в центр голода, «программируется» накопление калорий.
  • Недостаток эндорфинов приводит к навязчивому желанию выбирать «основательную» еду. Помимо сладостей, появляется потребность в крахмале, соленой рыбе, мясе. Так ЦНС пытается достичь спокойствия и защищенности.
  • В лютеиновой фазе происходит изменение обмена веществ, поэтому требуются дополнительные калории.

Стоит ли беспокоиться

К жору при менструации отношение неоднозначное. Кто-то из женщин воспринимает это как должное, некоторым желание много кушать мешает. Но к разряду опасных такую ситуацию врачи не относят. В первые дни цикла большинство лишних килограммов исчезают с помощью выделительной системы. Это значит, что в таком случае беспокоиться о здоровье и фигуре не нужно.

https://www.youtube.com/watch?v=4T4maLmaHXU

Список продуктов содержащих много клетчатки

Но процент риска нервных нарушений существует. Возможно также появление дисфункции яичников, поликистоза. Изменения, происходящие на фоне повышенного аппетита, иногда обусловлены последствиями перенесенных инфекций, болезней, травм.

Помимо того, если не контролировать питание перед менструацией и во время ее протекания,  нельзя исключить последствия маскулинизации:

  • Переизбыток волос на тех участках тела, где у женщины не свойственно им быть;
  • Угревые высыпания, потеря эластичности эпидермиса;
  • Облысение;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Появление шершавостей под грудью.

Чем лучше питаться и что ограничить

Иногда обильная кровопотеря провоцирует риск развития анемии. Больше 35% женщин после 30 лет страдают из-за дефицита железа. Вместо выпечки следует употреблять овощи и фрукты. Главное – делать акцент на белковые продукты, которые считаются «строительным элементом» и положительно влияют на самочувствие.

Рекомендуется включать в меню:

  • Провизию, в которой содержится железо (яйца, гранат, печень, орехи, чечевица);
  • Витамины группы В (крупы, предпочтительно гречневую)
  • Корнеплоды ( свекла, морковь, редька, молодой картофель, топинамбур);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Зелень, огурцы, баклажаны;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Куркума, гвоздика, корица, мускатный орех, шафран.

Категорических запретов нет, но некоторые ограничения в еде важно соблюдать, чтобы уменьшить дискомфорт:

  • Снижение жиров до 10% помогает справиться с чрезмерно болезненными ощущениями;
  • Избегать спиртного и напитков с большим процентом кофеина;
  • Острые специи, горький перец, лук, чеснок на время исключить;
  • Для предотвращения отечности, вздутия живота прекратить кушать чипсы, гамбургеры, капусту и бобовые.

Мальчик или девочка: приметы при беременности

У женщин редко, но возникает обратная ситуация – потеря аппетита. Первым делом стоит обратиться к гинекологу, диагностические манипуляции покажут возможную причину патологии. Единичные случаи не требуют лечения.

Симптомы:

  • Подавленное эмоциональное состояние, боль внизу живота, слабость и головокружения снижают потребность в еде;
  • Медицинские препараты дают риск побочных явлений;
  • Неправильный образ жизни. Отравление никотином или алкоголем нарушает работу органов пищеварения.

Меры профилактики

Работать над проблемой стоит на протяжении цикла, а не в конкретные дни. Важно отслеживать, когда желание «жрать» проявляется посильнее и подавлять нервозное поведение, не потакая обжорству после неприятных ситуаций. Одно дело – поесть в пределах нормы, другое – неизменно переедать. Ведь критические дни закончатся, а лишний вес никуда не денется.

Что делать:

  • Прибавлять физические нагрузки с первых дней цикла, что позволит быстрее вернуть нормальное самочувствие. Подавление тяги к пище тоже лучше выполнять в такие периоды, тогда будет легче отказаться от лишнего.
  • Приучаться правильно потреблять воду, не путая необходимость в еде и ощущение жажды.
  • Завести специальный календарь. Готовиться нужно не во время месячных, а брать во внимание пару-тройку дней до них. Постараться не находить лишнего объема работы, минимизируя чувство напряженности.
  • Выбрать щадящую диету и упражнения для расслабления, подойдет йога.
  • Не зацикливаться на несовершенствах фигуры, впадая в крайности при похудении.

Как бороться с перееданием

Чтобы не переедать следует:

  • Нормализовать питание. Кушать чаще и понемногу, порции делить на небольшие.
  • Ночью полноценно спать, избегая «набегов» к холодильнику.
  • Прожевывать тщательно, без торопливости.
  • Соблюдать подходящий режим питья. Доза взрослого человека – 100 мл. на каждый килограмм веса. Женщине при месячных увеличивать на 550–1000 мл.
  • Средство «Аспаркам» благодаря солевым соединениям, приводит гидробаланс с норму. Таблетки применяются за неделю до месячных, но желательно проконсультироваться с врачом.
  • Употреблять поменьше майонеза и масла.
  • Пить чай из крапивы. Сушеные листья заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Применяют в качестве заварки.
  • Вести энергичный образ жизни. Спортивные занятия сжигают калории. Например, командные игры, езда на велосипеде, плавание.
  • Отыскать замену десертам. Это может быть приятное увлечение, чтение захватывающих книг, уход за питомцем или садовыми растениями.
  • Создавать мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на серьезных делах.
  • Получать приятные впечатления от познавательно-развлекательных мероприятий.
  • Делать точечный массаж.

 Доказано, что синие оттенки в одежде снижают тягу к еде.

Единого мнения о том, как умерить аппетит при менструации, у докторов нет. По предположениям, приемлемые способы помогут девушкам только с крепкой силой воли. Другие считают, что верное решение – использование оральных контрацептивов, которые выравнивают гормональный фон.

Почему нельзя рано сажать девочек

Противоречивыми способами считаются спорт и прогулки на свежем воздухе, возникло мнение, что из-за них обостряется голод. Ориентироваться нужно на личные особенности организма. Главное помнить, нельзя использовать лекарственные препараты, снижающие чувство голода, чтобы не нарушить менструальный цикл.

Медики считают, что повышенная тяга к пище перед месячными – нормальное явление и природная реакция на гормональные всплески. Еда в период ПМС убирает раздражительность, дает заряд энергии. Запрет не выход, питаться нужно постоянно и умеренными порциями, подбирая безвредные продукты. И, если не прибавились другие неприятные симптомы, тревожиться не стоит.

в тему

Стоит поделиться!

Источник: https://udipedia.net/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est/

Почему перед месячными и во время «красных дней» хочется шоколада

Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Практически каждая девушка замечала за собой, что в канун месячных хочется сладкого. Фаворитом таких дней неизменно остается шоколад. Почему столь удивительные явления происходят? А ведь ответ находится на поверхности – во всем виноват менструальный цикл. Сейчас объясним «где собака зарыта».

Предисловие: физиология женщины

Все дамы любого возраста отлично понимают, что собой представляют менструации. И если ежемесячные кровянистые выделения трудно не заметить, то огромную внутри организма работу вовсе не видно. А на самом деле всем изменениям, которые происходят с женщиной на протяжении каждого месяца, обязаны именно этой работе.

Возьмем за аксиому менструальный цикл из 28 дней, где это время условно можно разделить на две равные части. Как известно, месячные регулируются гормонами и однозначными лидерами являются прогестерон и эстроген. Первая половина месяца регулируется эстрогеном, а вторая – прогестероном.

  • Обычно, первая часть цикла характеризуется хорошим самочувствием девушки.
  • Вторая подвержена частым сменам настроения и чем ближе начало месячных, тем больше женщина чувствует подавленность.

Ещё один известный факт – репродуктивная система и питание тесно взаимосвязаны между собой. А половые гормоны берут активную участь в регулирование аппетита, чувстве сытости, а также отвечают за обменный процесс в организме. Вот почему в разные фазы цикла женщине свойстве разные степени голода.

Кроме этого, самых главным регулятором ощущений, чувств насыщения есть гипоталамус, который является частичкой центральной системы. Его функции заключаются в координации гормональных сигналов, которые поступают из пищеварительной системы. На них, в свою очередь, влияет количество белков в крови, которые считаются «строительным материалом» для организма.

Также это набор различных гормонов, в том числе половых. Таким образом гипоталамус уравновешивает баланс энергии в теле и организме. А работа яичников напрямую зависит от состояния нервной системы. В свою очередь, яичники вырабатывают эстроген и прогестерон, которые, как уже известно, имеют влияние на гипоталамус.

Однако по факту получается, что сладкого хочется кушать именно во второй половине цикла, когда заправляет всем прогестерон. Почему так происходит?

Считается, что первая часть цикла подготавливает эндометрий к возможному зачатию вплоть до овуляции. После неё работа организма направлена на принятие и сохранения плода.

Даже если оплодотворение не произошло, организм некоторое время остается в неведении и подготовка все ровно происходит. А для нее требуется больше затрат энергии и калорий, что приводит к повышенному потреблению оных. Таким способом, во второй половине менструального цикла женщине требуется больше энергии, вот почему возникает голод и чувство ненасыщения.

Что-то потянуло на сладкое

Большинство дам утверждают, что аппетит повышается, но чаще всего хочется именно сладкого. Но, по результатам исследования, было установлено, что тяги к сладкому в это время нет.

Просто в данном контексте провели параллели между «сладким» и «жирным» и установили взаимосвязь между ними. Их виды относятся к одной органической группе – углеводы, что может восприниматься женщиной, как тяга к сладкому. А на самом деле организму требуется обычное «топливо», то есть энергия, находящиеся в углеводах.

Помимо этого, если взять среднестатистических мужчину и женщину, их предпочтения в еде будут несколько отличаться. Мы думаем, что мало кто удивится, но дама более склонна к поеданию шоколада, чем мужчина. И это ещё один ответ на вопрос, почему женщина хочет сладкого перед месячными.

А еще было доказано – съев шоколадку, женщина удовлетворила свою сенсорную систему. И хоть энергии никакой, зато чувство сытости на уровне запаха, вкуса, аромата привел девушку к насыщению.

А вот ещё есть один ответ на вопрос: « Почему хочется сладкого перед менструациями?» После овуляции душевное состояние девушки начинает постепенно меняться в различные стороны и чем ближе критические дни, тем чаще перепады настроения. Тогда многие могут почувствовать ненавистный ПМС. Все это связывают с нехваткой серотонина в мозге, что косвенно можно отнести к данному вопросу.

Как не набрать лишние килограммы

Что нужно сделать, чтобы тяга к сладкому не переросла в лишний вес? По вышеизложенным наблюдениям можно сделать вывод – покушать все равно будет хотеться в период перед месячными.

Каждую даму очень волнует вопрос: «как сделать так, чтобы данная зависимость не переросла в лишний вес?» Тем более многие женщины замечают, что несколько лишних складок уже появились.

Спешим обрадовать, на такие случаи существуют рекомендации:

  • Ни в коем случае не отказывать себе в приеме пищи перед менструацией. Даже наоборот, стоит увеличить количество потребляемых продуктов, а потом лучше сократить потребление калорий сразу после начала месячных. Это поможет сбалансировать вес и оставаться в хорошем настроении.
  • Также сладкое можно заменить на фрукты, а любимую шоколадку на аналогичный продукт, только горького содержания. Все же нужно попытаться ограничить употребление сладкого в этот время, ведь чаще всего именно сладости прибавляют лишний вес.
  • В такие дни в обязательном меню должна присутствовать чистая вода и меньше соли, чтобы исключить задержку жидкости в организме.

И хотим ещё подбодрить женщину одним фактом: во время месячных женскому организму требуется много сил и он берет ее из накопленных запасов. Все что требуется от девушки так это попытаться сильно не переусердствовать в процессе накопления этих самых запасов перед месячными. Так что можно даже шоколадку, но в пределах разумного.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Источник: http://livewomen.ru/pochemu-xochetsya-sladkogo-pered-mesyachnymi/

Почему перед месячными хочется сладкого – Гинекология

Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Если в определенные дни месяца вы начинаете испытывать непреодолимое стремление к поеданию картофеля фри и шоколада, не расстраивайтесь, вы не одиноки.

Изменение диетических пристрастий в дни, предшествующие менструации, является нормальным для представительниц слабого пола, но это не делает его менее раздражающим.

И, кстати, ослабить это пристрастие не так просто, как другие симптомы ПМС. Но давайте разберемся, нужно ли это делать.

Что влияет на любовь к сладкому во время ПМС

По словам Кэролин Дин, доктора медицинских наук, эксперта по вопросам здоровья женщин и автора книги «Гормональный баланс: руководство для женщин по восстановлению здоровья и жизнеспособности», тяга к определенным продуктам довольно часто встречается у женщин во время ПМС и беременности, потому что на это влияют гормональные факторы.

Дело в том, что в названный период у женщины усиленно вырабатывается кортизол, известный еще и как гормон стресса, в то время как уровень серотонина (гормона счастья), наоборот, заметно снижается.

Данные процессы и рождают у представительниц слабого пола желание поедать продукты, наполненные жиром и сахаром, так как именно они помогают увеличить уровень серотонина и делают женщин заметно счастливее.

Чего хочется женщине в разные фазы менструального цикла

Хотя, по мнению экспертов, трудно определить, каких именно продуктов захочет та или иная дама, перед тем как у нее начнется менструация или после нее, в общих чертах это известно.

Например, когда женщина вступает во вторую фазу менструального цикла (именуемую лютеиновой), ей потребуется что-то особенно сладкое.

В то время как в предменструальной фазе она, скорее всего, пожелает продуктов, содержащих крахмал или твердые углеводы, например хлеб и пиццу.

Интересно, что многие представительницы прекрасной половины человечества проявляют особую склонность к шоколаду как до, так и во время всего описываемого периода. И специалисты считают, что это совсем не плохо.

Черный шоколад, кроме белков, жиров и углеводов, содержит гармоничное сочетание магния, калия, фосфора и антиоксидантов. Эксперты утверждают, что склонность к нему обусловлена ​​колебаниями уровня основных женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Хотя основной причиной может быть и то, что магний, имеющийся в шоколаде, способен помочь облегчить болезненность во время менструации.

Он является важным усилителем выработки серотонина. И если в организме женщины наблюдается недостаток магния, то уровень кортизола заметно растет, что и вызывает у нее больше стрессовых симптомов.

Нужно ли удерживать себя от тяги к сладкому

Исходя из всего сказанного, гинекологи и эндокринологи, как правило, советуют не пытаться во время ПМС противостоять тяге к каким-либо продуктам.

Гормональный дисбаланс заставляет органы посылать сигналы в мозг, что и приводит женщину к упорному желанию съесть кусок торта, шоколадку или пиццу. Желудок и печень, оказывается, требуют в это время сладкой и жирной пищи, чтобы возобновить равновесие. А значит, названную тягу не следует пресекать и подавлять.

Если же вы беспокоитесь о дополнительных калориях, попробуйте убрать из рациона продукты, содержащие кофеин, алкоголь и рафинированные углеводы, за две недели до начала цикла. Кроме этого, можете увеличить потребление клетчатки и белка, что способно стабилизировать уровень сахара в крови и производство гормонов, которые отвечают за эти диетические побуждения.

Источник:

Хочу шоколад! Почему хочется сладкого во время месячных?

К сожалению, именно тяга к сладостям не проходит бесследно и оставляет за собой целый ворох лишних калорий, отложенных в ненужных местах. Почему же?

Небольшой экскурс в физиологию женского организма

Первая его часть сопровождается постепенным увеличением гормона-эстрогена, а также ровным и отличным самочувствием женщины. Завершающим этапом первого периода, является выход яйцеклетки в полость матки и время начала овуляции.

С этого момента достигшая пика концентрация эстрогена, начинает постепенно снижается и ей на смену приходит прогестерон. Его показатели начинают расти и подготавливать организм к возможной беременности, создавая благополучные условия для «заселения» эмбриона.

Как раз по мере роста гормона-прогестерона женщина начинает чувствовать время наступления предменструального синдрома (ПМС), который несет с собой целый «коллектив» неприятных симптомов: ухудшение физического состояния, психические расстройства и яркое желание съесть что-то сладкое. «Хочется сладенького» переходит в разряд некой зависимости, свойственной именно этому периоду месяца.

Почему женщины становятся сладкоежками перед месячными?

Существует несколько причин такого поведения организма:

  1. Так как активная выработка эстрогена приходится на первую половину цикла, то во второй части организм ощущает его нехватку. Чтобы восполнить эту недостачу мы кормим себя шоколадом и другими сладостями.
  2. Дефицит гормона-эстрогена ослабляет вырабатывание инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Этот факт вызывает необходимость организма в восполнении пониженного уровня при помощи продуктов богатых на углеводы: сладости, пирожные, тортики и т.д.
  3. Колебание гормонального фона во время месячного цикла может вызвать изменение ритма обменных процессов в организме, а также усиливает пищеварение. Желудочный сок вырабатывается активнее, а значит, и желание что-нибудь перекусить или основательно поужинать растет с каждым новым нейронным импульсом, поступающим в мозг.
  4. Основательная подготовка женского организма к беременности – один из ответов на вопрос «почему хочется сладкого непосредственно перед критическими днями?». По завершении овуляции наступает вторая часть цикла, во время которой в ожидании оплодотворенной яйцеклетки растет концентрация гормона-прогестерона. В головной мозг поступает сигнал о накоплении всех необходимых веществ и компонентов, необходимых для поддержания жизнеспособности и сил зародыша. Вот почему женщине перед месячными хочется есть как можно больше не только сладкого, но и соленого. Если беременность так и не наступила, то концентрация прогестерона идет на спад, а «голодный желудок» постепенно становится насытившимся. Затем, после прошедших месячных все повторяется снова.

Все ли женщины хотят сладостей?

Прежде чем жаловаться на свойственную только вам ненасытность сладким перед месячными, вспомните о тех, для кого ПМС тяжелое время сложных испытаний.

Если «обжорство» сладким стало проблемой

Вот почему нельзя пойти против природы и заставить яичники работать иначе? Насколько бы легче стало женщинам жить. Но все же, в обход природным законам, существуют некоторые способы, которые помогут контролировать желание съесть сладкую плитку шоколада:

  1. Прием гормональных контрацептивов. Этот метод способствует уменьшению и ликвидации симптомов предменструального синдрома и влияет на признаки «голодания». Под действием контрацептивов постепенно выравнивается гормональный баланс, а значит, и самочувствие женщины в период ПМС тоже улучшается и уже не так сильно хочется сладостей.
  2. Соблюдение умеренной диеты и контроль питания. Этот способ рассчитан только на собственную силу воли, а не на продукты, входящие в состав диеты. Если склонность к поеданию сладостей перед месячными откладывается в лишние килограммы, то старайтесь заменять «опасные» для фигуры продукты на полезные: сухофрукты, свежие фрукты и т.п.

Источник:

Почему иногда хочется сладкого перед месячными?

Часто женщины замечают, что в определенные дни месяца у них повышается аппетит. Почему хочется сладкого перед месячными, подробнее ответит физиология. Именно она отвечает за повышенный аппетит после овуляции. Женский организм в этот период готовится к возможному зачатию, увеличивается уровень прогестерона. Когда зачатия не происходит, этот уровень снижается и аппетит приходит в норму.

В первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно, у нее хорошее настроение. Но после овуляции часто возникает чувство раздражительности, преобладает плохое настроение, которое хочется заесть сладеньким. Это может происходить из-за снижения источника радости — гормона эндорфина.

Иногда причина кроется в недостатке инсулина, организм испытывает дефицит глюкозы, и женщина пытается его восполнить. В этот период в организме меняется ритм обменных процессов, репродуктивная система готова принять беременность. Чтобы плод правильно развивался, ему необходимо много различных микроорганизмов и полезных веществ, чувство голода при этом усиливается.

В первой половине цикла девушки чувствуют себя энергичными и веселыми благодаря гормонам радости — эндорфинам. Во второй половине, во время подготовки к возможной беременности, количество этого гормона падает, становится больше гормонов прогестеронов. Девушки при этом чувствуют усталость, настроение резко меняется, они чаще в этот период склонны к депрессии.

Женский организм пытается найти гормон радости извне, шоколад в этом случае подходит более всего. Он не только сладкий, но и содержит тот самый эндорфин, которого так не хватает женщине. Употребление шоколада перед менструацией помогает справиться с депрессией.

Желудочный сок может вырабатываться усиленно, и женщины начинают в предменструальный период есть чаще. Так как сладкие продукты быстрее расщепляются и быстрее восстанавливают энергию, то организм именно их и требует. Вот почему во время месячных хочется сладкого.

Большая тяга к сладенькому наблюдается у людей, которые часто находятся в стрессовом состоянии. Такое состояние вызывает у них чувство депрессии и нервозности. Повышенные умственные и физические нагрузки также нуждаются в повышенном количестве глюкозы.

И если в менструальный период в рацион женщины не включать различные каши, овощи и фрукты, организм начнет требовать глюкозу. Особенно это касается тех, кто пытается похудеть и придерживается строгой диеты.

В этом и кроется ответ на вопрос, почему перед месячными хочется соленого или сладкого.

Все женщины индивидуальны, они по-разному переживают этот ответственный период, часто они не понимают, зачем одна перед менструацией ест много сладкого, а другая налегает на соленые продукты. Зачастую потребность в сладком испытывают те девушки, которые не имеют привычки завтракать, нерегулярно или некачественно питаются.

Причиной бывает и недосыпание. Организм в этом случае страдает от нехватки гормона лептина, который отвечает за аппетит. Регулярное недосыпание вызывает сильную тягу к сладкому. Если девушка испытывает постоянное чувство голода независимо от менструального цикла, ей желательно обратиться за консультацией к специалисту, возможно у нее гормональный сбой в организме.

Источник: https://cmsch71.ru/ginekologiya/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-sladkogo.html

Критические дни и аппетит — как они связаны и почему это важно

Почему перед месячными хочется съедать много сладкого

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

  • гормональные изменения;
  • стрессовые ситуации и реакция на нее;
  • естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое.

Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда.

Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок.

В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы.

Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру.

Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию.

А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому).

И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения.

Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом.

Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед.

Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить.

А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла.

Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета.

А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере.

Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/appetit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.