Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Содержание

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
≡  31 мая 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.

По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.

Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).

Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.

Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.

Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.

Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html

Какой вид спорта лучше: пол дэнс или фитнес?

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Решая приобщиться к миру спорта, многие девушки теряют голову из-за большого разнообразия занятий. С чего начать, если кроме школьной физкультуры дело дальше не зашло? Для похудения лучше выбрать фитнес или пилатес? Можно ли записаться на pole dance без какой-либо подготовки?

Эти вопросы задают абсолютно все, кто только начинает свою спортивную деятельность. Поэтому можешь успокоиться, выдохнуть, и, трезво оценивая свои цели, сделать выбор.

Пол дэнс только для стройных и гибких?

Нет, нет, и еще раз нет! Это миф, который распространяют те, кто ни разу не был в зале для пол дэнс. Занимаются люди с разной физической подготовкой: не с идеальными телами, без спортивного прошлого. Просто, чем дольше и усердней человек занимается, тем красивее становится его тело. Но все когда-то с чего-то начинали.

Хочу скинуть лишний вес!

Лишние килограммы помимо физического дискомфорта и неудобства также добавляют неуверенности. Это факт. Многие девушки стесняются записываться на групповые занятия, считая себя неуклюжими.

Но правда жизни в том, что в любом зале основная масса людей состоит из таких же “спортсменов”, которые только стремятся прийти в свою идеальную форму. Поэтому страхи прочь, и вперед! Задаваясь вопросом, какой спорт выбрать, базируйте ответ на собственных целях.

Если ты давно мечтала танцевать на пилоне, но стеснялась своего тела, сделай первый шаг – запишитесь на пробное занятие.

Пилон рассчитан на вес не более 90 кг

Если же ты считаешь, что лишних кило слишком много, займись кардионагрузками, которые лучше всего помогают избавиться от жировой прослойки.

Для этого отлично подойдет фитнес, который предполагает интенсивные нагрузки с чередованием кардио- и силовых упражнений.

Добиваясь каких-то результатов, степень уверенности будет возрастать, а значит, мечта танцевать на пилоне будет становиться все ближе.

Виды и направления фитнеса

В спортцентре предлагают разнообразные направления по фитнесу, и дабы ты не терялась с первых минут, ознакомься с кратким обзором популярных тренировок.

Степ-аэробика представляет собой кардиотренировки с танцевальными движениями. Занятия происходят на специальных платформах (степах, отсюда и название) высотой около 30 см.

Степ-аэробика направлена на укрепление мышц ног и ягодиц, однако пресс, руки и спина также могут быть включены в работу при помощи утяжелителей. Фитнес на фитболах (больших мячах) предполагает интервальные тренировки с чередованием статичных и динамичных поз.

Занятия на тренажерах TRX рассчитаны на очень выносливых. За одно занятие сжигается около 500 ккал. Плюс ко всему ты снижаешь нагрузку на суставы. Если ты хочешь проработать глубинные мышцы и увеличить гибкость, обрати внимание на пилатес.

Это оздоровительная гимнастика со статическими и растягивающимися позами, помогающими укрепить весь мышечный корсет.

Как показывает практика, заниматься одним направлением долгое время не у всех получается. Конечно, многое зависит от тренера, но чем разнообразней программа занятий, тем интересней. Один день – интервальные тренировки, второй – фитнес на мяче или зумба, в третий – силовой пилатес или йога. Такая программа с совмещением разных направлений называется фитнес микс.

Когда ты идешь на тренировку и не знаешь, чего ожидать, для тела это лучшая встряска.

Для тех, кто не любит прыгать

Если бег и прыжки точно не твое, обрати внимание на стрейчинг, йогу или пилатес. Кстати, новым популярным направлением сегодня является флай йога. Занятия проходят в подвешенном на уровне 1 метра специальном гамаке.

Во флай йоге можно достаточно быстро достичь видимых результатов. Тело подтягивается, становиться более пластичным и гибким. Заниматься в подвешенном состоянии страшно только на первый взгляд. На деле это очень приятно.

Совсем недавно появилось направление йогалатес, который совмещает в себе упражнения из йоги и пилатеса. Это правильная постановка дыхания в комбинации с растягивающими позами.

Интересней новинкой также является пилоксинг, который предлагает более интенсивный силовой пилатес с упражнениями из бокса. Это сочетание из кардио- и силовых упражнений, которые выполняются в трехминутных раундах. Растягивающие и силовые па сменяются передвижениями и ударами из бокса.

Помогает ли рole dance похудеть?

Да, пол дэнс помогает изменить фигуру в лучшую сторону, однако не всегда речь идет о весе.

Сгорание жировой прослойки и рост мышечной массы происходит одновременно, поэтому вес может стоять на месте, но объемы при этом будут уменьшаться.

Любой тренер вам скажет, что в первую очередь необходимо ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры. Тренировки состоят из разминки, растяжки, элементов акробатики, гимнастки и хореографии.

Страхи и сложности рole dance

С пол дэнс связано много страхов, начиная с того, как такое занятие воспримется семьей и знакомыми, до страха высоты и боязни показаться смешной и неуклюжей. Давайте по порядку.

Пол дэнс – это не стриптиз, это вид спорта, объединяющий гимнастику, акробатику и хореографию в одно целое. Стриптиз – это танцы около пилона, который далек от спорта в принципе.

Атрибутика одна, но суть абсолютна разная.

Почему девушки танцуют пол дэнс в коротких шортах и топе? Да потому что это единственная одежда, которая помогает удержаться на пилоне. Тело должно быть максимально открыто, чтобы возникала сила трения. Посмотрите на танцовщиц, они держаться на пилоне то обхватив его ногами, то всем телом.

Забраться на пилон без страха высоты с первого раза не получалось еще ни у кого. И это нормально. У всех есть инстинкт самосохранения, который будет явно не в восторге от твоего желания забраться повыше. Как правило, боязнь проходит буквально после 2 – 3 занятий. С неуверенностью и страхом показаться слоном в посудной лавке придется поработать чуть дольше.

Все мы считаем, что наши страхи и проблемы уникальны, но на деле все сталкиваются с одинаковыми проблемами. Не бывает так, чтобы ученица с первого занятия мастерски делала трюки. Для этого нужно приложить максимум усилий и времени. Регулярно посещая тренировки, через несколько месяцев ты будешь чувствовать себя совсем по-другому.

Появится пластичность, гибкость, а главное – уверенность в собственных силах.

Одежда и обувь для спорта

Для занятий пол дэнс лучшей экипировкой являются шорты и топ. Новички могут заниматься в майках с большими прорезями по бокам поверх топа (если очень стесняешься лишних складок в районе талии).

Однако поверь, тебе вскоре захочется ее снять, без нее гораздо удобней. Для лучшего и быстрого разогрева мышц на ноги одеваются гетры. Вместо обуви подойдут носочки, чешки или получешки.

Единственное, если ты планируешь записаться на экзотик pole dance, тебе понадобятся стрипы (туфли на высоком каблуке).

Для занятий по фитнесу отлично подойдет комбинация из лосин, футболки или майки. Не забудь про спортивный топ, если хочешь сохранить грудь в хорошей форме.

Он не только правильно поддерживает бюст во время интенсивных тренировок, но и прижимает его к телу, не позволяя тем самым выпрыгивать при выполнении некоторых упражнений. Выбирая обувь, не экономь на некачественных кроссовках.

Удобная, мягкая пара с амортизацией обеспечит комфорт, а вот жесткие кроссовки или вообще не предназначенные для спорта прогулочные кеды отобьют все желание приходить в зал.

Источник: https://www.dress-fit.com/kakoj-vid-sporta-luchshe-pol-dens-ili-fitnes/

Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера.

Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером.

Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

Источник: https://krasota.guru/figura/trenirovki/tancy-na-pilone.html

Pole Dance – советы тем, кто хочет стать профессиональным танцором

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Всем привет, мы с вами уже знаем, что такое танец на пилоне, и, возможно многие захотят заниматься спортом Pole Dance профессионально: участвовать в чемпионах и конкурсах, тренироваться и идти вперед к заветным победам.  Я занимаюсь Пол Дэнс не первый год, были взлеты и падения, поэтому хочу дать несколько советов, которые помогут вас избежать ошибок и сделают ваш путь к успеху менее тернистым.

Правильный выбор школы танцев Pole Dance

В овладении мастерством танца Pole Dance большое значение имеет выбор школы. На что нужно обратить внимание:

  1. Месторасположение школы. Очень важно для спортсмена, который решил профессионально заниматься танцами – систематичность и регулярность тренировок. Поэтому выбирайте школу, которая находится поблизости к месту проживания или работы.
  2. Продолжительность занятий. Времени, отведенного  для тренировок, должно быть достаточно для качественной проработки всех этапов занятия. Если вы решили серьезно заняться Pole Dance, время тренировки должно быть не менее 1,5-2 часов.
  3. Количество учеников в группе. Очень важно, чтобы тренер мог уделить внимание каждому танцору, проконтролировать весь процесс – от разминки до выполнения новых элементов и трюков Pole Dance. Если вы хотите получать от тренировок максимальный эффект – выбирайте группы не более 8 человек. В идеале хотя бы раз в неделю заниматься индивидуально с тренером.
  4. Процесс тренировки – он должен включать разминку, упражнения на растяжку, подкачку мышц, повторение и отработка знакомых элементов, а также изучение новых. Для тех, кто выбрал для себя путь профессионального спортсмена Pole Dance и желает не просто участвовать в соревнованиях, а побеждать – рекомендую брать дополнительные занятия по растяжке, акробатике и тренировке по подкачке и кардио нагрузкам. По возможности выбирайте школу, в которой проходят такие тренировки, тогда процесс занятий будет строиться именно для танцоров Pole Dance.

Как избежать травм профессиональному танцору Pole Dance

Те, кто решил не просто привести тело в тонус или удивить своих друзей или близкого человека, должны быть готовы к сложным трюкам, соответствующим требованиям программы турниров и чемпионатов. Это значит, что танцор Pole Dance подвержен риску получения травм, чтобы его снизить, достаточно соблюдать некоторые простые правила:

  • уделяйте большое внимание разминке – это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам;
  • у профессионального танцора Пол Дэнс наиболее распространены травмы рук – при занятиях в тренажерном зале уделите внимание упражнениям на укрепление мышц запястья и плечевого пояса;
  • выполнение трюков на пилоне дает большую нагрузку на позвоночник – избежать травм вам поможет развитие и укрепление мышц спины.

Одежда спортсмена Pole Dance для тренировок и выступлений

К одежде для тренировок Pole Dance особых требований нет – это шорты, майка или топ. Такая форма обеспечивает сцепление с пилоном.

Но все же для тех, кто профессионально занимается танцами, лучше все же приобрести костюм для занятий Пол Дэнс: как правило, он выполнен из нескользящего трикотажа, более функционален и прочен.

Также советую приобрести перчатки, гетры и бандаж. Защита для запястья, локтя,  щиколотки, колена значительно снижает риск получения травмы.

Требования к одежде для выступлений, безусловно, намного выше. Он должен быть не только удобным и красивым, но и суметь отразить ваш сценический образ.

Многие спортсмены прибегают к услугам дизайнеров, чтобы выступать в оригинальном костюме, который полностью соответствует идеи танца.

Не знаете хорошего дизайнера либо его услуги вам не по карману? Шейте одежду для выступлений самостоятельно – проявите фантазию, не ограничивайте себя, и вы получите неповторимый образ, оригинальный костюм, который полностью соответствует вашим предпочтениям и характеру.

Свой костюм для первого выступления я готовила самостоятельно: ткань была куплена в специализированном танцевальном магазине, стразы, в целях экономии, были заказаны через интернет. Для украшения костюма пригодились цветы, которые я нашла в сетевом магазине: вместе с тренером мы их собрали в композицию – получилось очень красиво и оригинально.

Также, одежду для выступлений можно подобрать и в специализированном магазине, контакты и отзывы о магазинах в вашем городе вы можете найти в интернете.

Обувь спортсмена Pole Dance для тренировок и выступлений

Обувь для тренировок  и выступлений зависит от предпочтений самого спортсмена. Танцоры направления Exotic Pole Dance часто используют обувь на платформе или каблуке. Спортсмены в стиле  Art Pole и Pole sport  предпочитают выступать в балетках, чешках или босиком. Обувь для выступлений должна отвечать требованиям, предъявляемым к спортивной обуви, а также быть удобной  и красивой.

Питание для успешных тренировок Pole Dance

Тем, кто занимается танцами профессионально, при чем, как опытным, так и начинающим спортсменам, нужно иметь сбалансированное и правильное питание. Танцоры Pole Dance – это атлеты, питание должно обеспечивать энергию, выносливость.

Многие спортсмены добавляют в свой рацион спортивное питание: как правило, это предтренировочные комплексы и комплексы для суставов, также используются специальные добавки, состоящие из аминокислот, витаминов и т.д.

  Важно понимать, что отсутствие сбалансированной системы питания не позволит вам полноценно и эффективно тренироваться, а также может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствие, к проблемам с лишним весом.

Советы танцору Pole Dance по подготовке к соревнованиям

Чтобы спортсмен во время проведения чемпионата по Pole Dance чувствовал себя уверенно, и не потерял позитивный настрой от того, что забыл балетки или взял не тот костюм, к соревнованиям нужно готовиться заранее.

Очень важно устроить перед выступлениями генеральную репетицию – используя костюм, музыкальное сопровождение, макияж. Мой тренер из последнего прогона номера устраивала целое шоу: зрителями становились друзья, близкие знакомые, гости – в общем, самые объективные и строгие судьи. Возьмите на вооружение – это отличный способ подготовиться к соревнованиям.

Очень важно: уделите внимание пилону, на котором будете выступать —  прогнав номер перед соревнованиями, вы сможете проверить скорость вращения, состояние пилона. Отлично, если есть возможность протереть пилон перед вашим выходом – попросите ваших коллег по команде вам в этом помочь.

Чтобы быть во всеоружии, подготовьте список необходимых вещей, тогда вы сможете не отвлекаться от главного:
  1. На первом месте в вашем списке должно быть средство для сцепления. Чтобы за кулисами не возникло ненужных недоразумений, советую вам его подписать.
  2. Костюм и обувь для выступлений, аксессуары лучше несколько раз перепроверить.
  3. При подготовке к соревнованиям обязательно узнайте, на каком носителе должна быть музыка для сопровождения. На всякий случай приготовьте копию.
  4. Нитки и иголка, клейкая лента – на тот случай, если вы заметите, что оборвалась бретелька или разошелся шов на топе. Такие случаи тоже были на соревнованиях.
  5. Приготовьте косметичку с самым необходимым, чтобы при необходимости поправить макияж.
  6. Бывает, что своего выступления приходиться ждать очень долго. Будет не лишним иметь при себе бутылку воды и легкий перекус.

Ну, а самое главное, что вам понадобится для успешного выступления – это положительный настрой и вера в свою победу. Помните: главный соперник на соревнованиях – ваши нервы. Лично мне очень помогает разминка: чувствуете напряжение – направьте эту энергию в положительное русло: разомнитесь, сделайте упражнения на растяжку, это пойдет вам только на пользу.

Каждый новый чемпионат, каждый новый танец  добавят вам уверенности в себе,  практического опыта профессионального спортсмена Pole Dance.

Со временем вы сами сможете подсказать, как готовиться к соревнованиям, выбирать обувь,  костюм и многое другое.  А пока, надеюсь, мои советы окажутся вам полезными.

Я планирую еще вернуться к этой теме, и мы с вами обсудим все пункты более подробно. Желаю всем побед и до новых встреч на страницах моего блога!

Источник: http://dance4fit.com/pole-dance-kak-stat-professionalom.html

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

  • Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
  • Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
  • Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития.

Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.

  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.

  • Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок.

Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений.

Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

  • Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение.

    В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.

  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия.

    Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений.

    Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.

  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху.

    Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

  • Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях.

    Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук.

Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера.

Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом.

Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону.

Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Источник: https://healthislife.ru/trenirovki/pochemu-pol-dens-pole-dance-luchshaya-ideya-dlya-nachinayushhih-sportsmenov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.