Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Содержание

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук.

К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше.

Вместе с тренером World ClassАлександром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

istockphoto.com

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?

Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан.

Как накачать спину? 5 упражнений, которые сделают мышцы рельефными

Добиться этого проще, чем вам кажется.

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

  • избыточный вес;
  • проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике.

Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.).

При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

istockphoto.com

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках?

Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.

WorkOut: базовые упражнения для начинающих

С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

istockphoto.com

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3968408-chto-budet-esli-viset-na-turnike-kazhdyj-den-polza-dlja-pozvonochnika-i-protivopokazanija.html

Вис на турнике на прямых и согнутых руках: как правильно висеть для позвоночника, польза и вред

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным весом на развитие силы, например, в подъеме силой в упоре, вис на турнике будет сложным энергозатратным упражнением, выполнить которое правильно не удастся с первого раза.

Полезно ли висеть на турнике

Несмотря на то, что существует очень много различных висов, самый простой для вытягивания и расслабления мышц считается вертикальный. Технически выполнить этот вариант очень легко, но провисеть долго непросто. Основную нагрузку получают мышцы кистей, предплечий и дельтовидные мышцы.

В качестве вытягивания позвоночного столба и расслабления мышц спины достаточно уделять вису не более минуты.

Недостаток в том, что чрезмерное и длительное вытяжение позвоночника приводит к растягиванию и возможному деформированию суставной капсулы, поэтому растягивание позвоночника правильно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник.

Подробнее об упражнениях для мышц разгибателей спины →

Какие мышцы работают

Это упражнение статическое. При выполнении виса задействуются многие мышцы, а именно:

Как правильно висеть на турнике для позвоночника

Для начала нетренированным людям будет достаточно выполнять упражнение в диапазоне 10-30 секунд. Очень важно суметь расслабить тело так, чтобы в напряжении оставались одни руки.

Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Для этого используйте возвышенность. Это упражнение нельзя выполнять перед тренировкой.

После выполнения виса нельзя принимать положение сидя первые полчаса.

Что будет, если каждый день висеть на турнике

Не стоит переусердствовать и делать вис часто. Во всяком случае, если речь идет о вытягивании позвоночника. Как уже говорилось, вытяжение может деформировать суставные капсулы.

Другие варианты виса, направленные на тренировку статики и силы, можно выполнять через день, чередуя варианты висов, а их насчитывается очень много.

Варианты виса на перекладине

Вот некоторые из самых популярных и эффективных вариантов:

  • Вис фронтальный (передний).
  • Вис задний «ласточка».
  • Вис на согнутых руках.
  • Вис «крокодил».

Вис на турнике на согнутых руках

Это превосходное упражнение, в котором задействована мускулатура практически всего тела. Во время выполнения упражнения сгибатели предплечья находятся в статическом напряжении и сильно сокращены. Колоссальной нагрузке подвержены плечевая, плечелучевая и некоторые другие мышцы.

При варианте с согнутыми ногами в коленях сильной нагрузке подвергаются и мышцы брюшного пресса, а центр тяжести при таком выполнении смещается вперед, подключая грудные и дельтовидные.

Принято считать, что в таком положение можно находиться совсем непродолжительное время. В данном упражнении не задействуются бицепсы из-за того, что место их прикрепления крайне сближены, а вот широчайшие мышцы спины, большие круглые, подостные и грудные мышцы активно работают в статическом режиме.

Также в работу вовлечена трехглавая мышцы плеча, ее вовлечение связано со сгибанием локтевого сустава. Вовлечение трицепсов связано с отдалением мест их прикрепления от мест начала.

В этом варианте выполнения виса, из-за смещенного центра тяжести, тело расположено не в вертикальном положении, а в наклоне. Еще одна сложность виса на согнутых руках с подогнутыми ногами– это затрудненное дыхание.

Это происходит из-за сокращения мышц по всей площади торса – от грудных до мышц брюшного пресса.

Рекомендации

Вот несколько важных моментов, которые при выполнении виса на согнутых руках нужно соблюдать.

  • Не рекомендуется выполнять вис на согнутых руках тем, чье число подтягиваний меньше пятнадцати.
  • Данный вариант виса нужно выполнять со свежими силами, поэтому упражнение не рекомендуется выполнять в конце тренировочного процесса.
  • Кстати, это упражнение травмоопасное. Человек, выполняющий его, может легко получить травму, если перетренироваться или нарушить технику упражнения.
  • Обязательно выполняйте разминку перед висом на турнике с согнутыми руками. Уделите внимание мышцам рук, спины и плеч. Также в разминку включите подтягивания. Достаточно выполнить несколько концентрированных повторений.

Вис на одной руке на турнике

Существует вариант виса на согнутых руках и для более продвинутых атлетов. Например, можно выполнять вис на одной согнутой руке. Такой вариант упражнения будет актуален для тех, кто способен осуществить пять подходов по двадцать секунд обычного виса на согнутых руках.

Вис на одной руке выполняется с той же техникой, что и стандартный вис, но хват при таком выполнении должен быть прямым.

Вис с разным углом в локтях

Следующий вариант упражнения выполняется двумя руками, но его особенность заключается в том, что атлет зависает, согнув руки под определённым углом (45, 90, 120 градусов).

Нормативы виса на перекладине с согнутыми руками на время

Нормативы взяты с требований к вступительным экзаменам в ВУЗ. Важным моментом для выполнения норматива является расположение подбородка выше перекладины.

  • 10 баллов – 100 секунд.
  • 9 баллов – 80 секунд.
  • 8 баллов – 60 секунд.
  • 7 баллов – 50 секунд.
  • 6 баллов – 40 секунд.
  • 5 баллов – 30 секунд.
  • 4 балла – 25 секунд.
  • 3 балла – 20 секунд.
  • 2 балла – 15 секунд.
  • 1 балл – 10 секунд.

Заключение

  • Вертикальный вис – это замечательное упражнение для расслабления и растягивания позвоночника. При выполнении этого упражнения можно снять напряжение, зажатость и даже защемление нерва, однако, такой вис также может и навредить. Поэтому при наличии травмы или проблем с позвоночником лучше всего обратиться к врачу, чем экспериментировать на себе, а вот в качестве релаксационного и растягивающего упражнения после тренировки – вис на турнике будет неплохим вариантом. Главное не переусердствовать. Для подобных целей висеть на турнике нужно не более 15 секунд.
  • Другое дело – вис на турнике с согнутыми руками. Это эффективное упражнение для развития силы и выносливости всего тела. Такое упражнение необходимо и брейк-данс танцорам, и акробатам, и многим другим спортсменам. Статическое напряжение актуально и в игровых видах спорта, и в единоборствах.

А также читайте, как научиться подтягиваться на турнике →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/vis-na-turnike.html

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Здоровье человека — это гармоничная и полноценная работа абсолютно всех органов, каждый из которых обладает имеет свое предназначение. Вот, к примеру, позвоночник.

Являясь опорой человеческого тела, он поддерживает кровоснабжение нервных окончаний спинного мозга, что в свою очередь влияет на работу всех жизненных процессов, которые происходят в организме.

Существует мнение, что около 90% всех заболеваний связаны с неудовлетворительным состоянием позвоночника.

Занятия на турнике благотворно влияют на состояние позвоночника

Не придавая особого значения его здоровью, человек становится заложником собственных недугов. А ведь для безупречной работы всего организма достаточно выделять хотя бы немного времени на занятия физкультурой. В данной статье речь пойдет о пользе физических упражнений для здоровья человека, в том числе о пользе подтягиваний на турнике.

Подтягивание на турнике: польза и вред

Недостаток физической нагрузки, обусловленный малоподвижным образом жизни, является причиной многих заболеваний мышц спины и позвоночника. Не зря говорят, чем дальше движется прогресс, тем больше у человека болезней. Причиной тому является ограниченные физические нагрузки.

Ведь для того, чтобы все органы находились в норме, они нуждаются в регулярном движении.

Подтягивание на турнике является отличным способом привести в норму скелетную и мускульную системы всего тела. В результате этого непростого упражнения как нельзя лучше развиваются практически все мышцы, суставы, сухожилия.

О пользе и вреде подтягиваний вы узнаете из видео:

Плюсы занятий на турнике:

  • развитие и укрепление мышц спины;
  • улучшение состояния грудных мышц;
  • формирование брюшного пресса;
  • положительное воздействие на силу хвата;
  • развитие мышц плеч и предплечий;
  • укрепление позвоночника.

Подтягивание на турнике является самым безопасным упражнением. Начинать нужно с нескольких подтягиваний, постепенно увеличивая нагрузку.

Систематические занятия на турнике позволят управлять своим телом и со временем принесут положительные плоды — явную пользу для здоровья.

Положительно влияние на здоровье также оказывают скандинавская ходьба и бег.

А укрепить мышечный каркас тела поможет упражнение планка. Какие мышечные группы позволяет проработать упражнение планка читайте в этой статье…

Что нужно знать новичкам

Положительный результат занятий напрямую зависит от правильности их выполнения:

  1. Упражнения следует начинать без резких рывков и покачиваний.
  2. Постепенное и регулярное увеличение физической нагрузки.
  3. Во время подтягиваний — отсутствие напряжения в мышцах, расслабленность.
  4. Одинаковый промежуток времени между поднятием и опусканием корпуса.
  5. При подъеме подбородок должен быть над перекладиной.
  6. Не переусердствовать, давать организму время на восстановление.
  7. Во избежание мозолей следует использовать перчатки.

Как правильно подтягиваться на турнике — смотрите в видео:

Неоспорима польза занятий на турнике не только для здоровых людей, но и страдающих некоторыми заболеваниями спины. Весьма эффективны занятия на ранних стадиях заболевания, особенно для растягивания позвоночника, снятия мышечных спазмов, а также для профилактики смещения позвонков.

Также полезны подтягивания на турнике при грудном остеохондрозе, грыже шейного отдела, кифозе.

Но, стоить помнить, что данный вид занятий должен проводиться под строгим контролем лечащего врача, который определит правильную нагрузку на мышцы спины.

Полезны ли подтягивания для сердца

Подтягивания на турнике — это отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Улучшая кровообращение, сердце начинает быстрее перекачивать кровь и насыщать организм кислородом. Главное, соблюдать умеренность в нагрузках и делать своевременный перерыв во избежание перенапряжения сердечной мышцы.

Польза подтягиваний на турнике для женщин:

  • Формирование и укрепление пресса;
  • Совершенствование физической формы;
  • Укрепление осанки;
  • Улучшение кровообращения и снятие напряжения в спинном отделе.

Как можно научиться подтягиваться женщине — смотрите в видео:

Польза от подтягиваний на турнике для мужчин:

  • Развитие и укрепление спинных и плечевых мышц;
  • Профилактика остеохондроза и укрепление позвонков;
  • Улучшение физической выносливости;
  • Положительное влияние на силу рук.

Вред подтягиваний на турнике

Поскольку подтягивания оказывают прямое физическое влияние на позвоночник, то людям с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата не рекомендуются занятия на перекладине. А в некоторых случаях — строго запрещены. Категорически противопоказаны подтягивания на турнике в следующих случаях:

  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • сколиоз;
  • врожденная аномалия позвонков;
  • межпозвоночная грыжа;
  • протрузия.

Польза висения на турнике

Еще одной разновидностью упражнений на турнике является вис.

Это действенный способ укрепить спинные мышцы и сухожилия, растянуть позвоночник, улучшить состояние суставов, снять физическую усталость в области спины.

Как правильно висеть на турнике вы узнаете из видео:

Полезно ли висеть для позвоночника

Если начинать висеть на турнике каждый день, польза от турника будет достаточно ощутимой, ведь в результате данного упражнения происходит снятие напряжения с позвонков.

А они, в свою очередь, влияют на здоровье позвоночника в целом.

В результате неправильного образа жизни расстояние между позвонками существенно уменьшается.

Это способствует появлению болей и напряжения в области позвоночника.

Чем полезен турник в таких случаях? Все просто. Он способствует растяжению поясничного отдела, и увеличивает расстояние между позвонками.

Кроме пользы для позвоночника, вис на турнике благоприятно влияет на суставы и мышцы рук. Для этого рекомендуется выполнять вис с раскачиванием и поворотами.

Значительную пользу организм получает и при осуществлении перевернутого виса, то есть держась за перекладину согнутыми коленями.

Полезно ли висеть при остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям на турнике при остеохондрозе, обязательно следует проконсультироваться с врачом, который назначит необходимы вид занятий и время нагрузки.

Стоит помнить, что при данном заболевании не рекомендован полный вис, во избежание чрезмерного растяжения околопозвоночных мышц.

Оптимальный вариант — полувис, когда ноги находятся полусогнутыми. Также эффективны такие упражнения на перекладине как плавные повороты, сгибание ног в коленях, повороты ног.
Все подробности о пользе турника при остеохондрозе, вы узнаете из видео:

Занятия на турнике для похудения

Поскольку во время виса задействованы большинство мышц, которые отвечают за подтянутость фигуры, этот простой дворовый тренажер достаточно эффективен в достижении желаемой массы тела.

Не вызывает сомнения польза для похудения, если висеть на турнике регулярно, при этом увеличивая нагрузку и разнообразив тренировки различными упражнениями.

Приложив чуточку терпения и силы воли можно достичь прекрасных результатов в достижении поставленных целей — быть здоровым и подтянутым.

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/sport/polezno-li-viset-i-podtyagivatsya-na-turnike/

Подтягивание на турнике: польза и вред для позвоночника, сердца, здоровья, потенции

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Для многих людей занятие на турнике — это обычное дело. Турник считается очень полезным тренажёром для мужчин, женщин, детей.

Упражнения на перекладине включены в школьную программу по физкультуре. Чем полезен турник, есть ли вред, как правильно подтягиваться на перекладине — об этом читайте далее в статье.

Чем полезны подтягивания на турнике

Турник — это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма:

  1. Физические занятия на перекладине заменяют лекарства и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и, как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию.

    Поддерживать здоровье организма возможно даже нерегулярными не силовыми тренировками, зарядкой или даже просто вися на турнике. Хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике. Лучше висеть по 1–2 минуте ежедневно, чем 10 минут раз в неделю.

  2. Вис на турнике позволяет убрать напряжение с позвонков, которое накапливается на протяжении всего дня. Позвоночник вытягивается, растягиваются мышцы спины, тем самым расслабляя их.

    Вытяжение рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата, а также если наблюдаются незначительные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, когда хрящевые ткани стираются из-за того, что расстояние между позвонками уменьшено и изгиб позвонка изменён.

  3. При подтягиваниях на перекладине идёт колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не причинить вреда организму, а, наоборот, оздоровить его. Для начала упражнения на турнике нужно делать без отягощений, чтобы избежать травм и создать хорошую базу для будущего физического развития.

    Только со временем можно брать в помощь дополнительные утяжелители, грузы. Занятия на турнике ведут к стройности, укреплению мышц спины и рук, пресса, грудной клетки. А если заниматься с утяжелителями, то это поможет увеличить мышечный показатель и силовые возможности организма.

Важно! Тренировками на турнике лучше заниматься после разогрева своего организма: тёплым/горячим душем, обычными отжиманиями или кардиобегом.

Для мужчин

Упражнения на перекладине имеют особое значение для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание.

Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то:

  • вырабатывается тестостерон;
  • укрепляются мышцы промежности;
  • улучшается кровообращение в органах;
  • нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина, из-за чего улучшается настроение;
  • снижается напряжение в мышцах.

Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой:

  • поддержание физической формы;
  • обогащение кислородом мозга, сердца и других органов;
  • укрепление позвоночника и мышечного корсета;
  • повышение выносливости и силы организма;
  • увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.

Советуем узнать, как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Для женщин

Турник очень полезен и для женского организма:

  • снимает напряжение;
  • формирует красивую правильную осанку;
  • накачивает пресс, ноги, ягодицы;
  • позволяет похудеть;
  • увеличивает объём груди;
  • укрепляет связки и суставы рук и плеч;
  • оздоравливает позвоночник.

Важно! Можно сжечь 150 ккал, если подтянуться 5 раз.

Для детей

Современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой.

Советуем узнать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике.

Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной.

Занятия на турнике позволят укрепить спину, руки, пресс. В целом польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинаковая.

Важно то, насколько сложны и какие именно упражнения предпочитают мужчины, какие женщины, а какие дети.

Противопоказания к занятиям на перекладине

Противопоказаний к занятиям на перекладине почти нет. Ограничения по критериям возраст, рост и вес не предусматриваются. Лучше всего заниматься под наблюдением тренера, особенно если у вас есть какое-то заболевание спины. Опытный тренер скажет вам, что можно делать на турнике, а что нет.

Но если вы занимаетесь сами, то тренировки на турнике противопоказаны, если у вас:

  • остеохондроз (особенно острый);
  • межпозвоночная грыжа;
  • кифоз;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • спондилёз;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • заболевания суставов верхних конечностей.

Правильная техника подтягиваний

Чтобы не навредить организму и получить пользу от подтягиваний на турнике, необходимо:

  • выбирать перекладину доступной высоты, чтобы можно было достать её, подтягиваясь на носочках;
  • сначала подготовить (разогреть) организм;
  • никогда не запрыгивать на перекладину (это даёт дополнительную нагрузку организму с самого начала тренировки) и никогда не спрыгивать с неё (межпозвоночные диски после прыжка сжимаются, а значит, тренировка не принесёт никакого результата);
  • при подтягивании — выдох, при опускании — вдох;
  • нельзя делать рывки, резкие движения, нужно выполнять всё плавно.

Узнайте, как подтягиваться параллельным, обратным и узким хватом.

Техника подтягиваний следующая:

  1. Повиснув, сгибайте ноги в коленях и отводите их назад, при этом не поджимайте под себя.
  2. После глубокого вдоха сводите лопатки.
  3. Подтягивайтесь не спеша.

  4. Мышцы расслабьте.
  5. Голову старайтесь держать ровно, взгляд перед собой.
  6. Выдох продлевайте до верхней точки, после чего без паузы медленно опускайтесь и делайте вдох.
  7. Повторяйте упражнение сколько сможете.

: Техника правильного подтягивания

Предупреждение травм

Не нужно забывать о технике безопасности:

  1. Подтягивания исключительно в правильном положении: сгиб ног должен образовывать прямой угол (что делает невозможным рывки ног).
  2. Движения вертикально, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины.
  3. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания.
  4. Начало комплекса подтягиваний — вдох, потом задержка, окончание — выдох.
  5. Не поднимать подбородок, не запрокидывать голову, чтобы не было травм шейных позвонков.
  6. Хват делать крепко.

Полезно узнать, как правильно подтягиваться в гравитроне.

При каких-то странных ощущениях, болях, если это не обычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу.Таким образом, если соблюдать элементарные правила и регулярно тренироваться на перекладине, можно продлить здоровье на несколько лет.

Источник: https://lifegid.com/bok/3421-chto-daet-podtyagivanie-na-turnike-plyusy-i-minusy-populyarnogo-uprazhneniya.html

Турник для позвоночника: польза и вред упражнений

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.

Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.

В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.

Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.

В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

  • укрепляют мышечный корсет позвоночника;
  • способствуют улучшению осанки;
  • нормализуют кровообращение в позвонках;
  • снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
  • восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
  • улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

  • остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
  • кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
  • лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
  • ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

: “Турник при остеохондрозе”

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

  • сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
  • межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

  • при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
  • при сердечной недостаточности;
  • при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
  • при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

  • вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
  • вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
  • подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Польза и вред подтягиваний на турнике, как научиться подтягиваться, упражнения

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике?

Вис на турнике считается одним из наиболее распространённых упражнений, которое довольно активно используется в спортивной гимнастике, скалолазании, паркуре и в других видах спорта.

Занятия на турнике являются одними из самых полезных и важных во многих видах спорта, поскольку играют базовую роль для оптимальной работы верхней части тела.

Далее — подробнее, в чем же заключается польза и вред подтягиваний на турнике для организма и каким эффектом они обладают.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски.

Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза.

Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться.

Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение.

Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы.

В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие.

Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота.

Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений.

Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/vis-na-turnike-polza-dlya-pozvonochnika-kakie-myshtsy-rabotayut.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.