Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Содержание

Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото
Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела

Сегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца

Существуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.

Скипинг как технология похудения

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.

Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.

Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:

  • бедер;
  • ягодиц;
  • ног,
  • живота;
  • боков.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.

Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут

Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.

Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.

Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.

Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.

Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног

В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:

  • классические, на обеих ногах сразу
  • двойные;
  • на одной ноге с поочередной сменой;
  • с перемещением в стороны, назад, вперед;
  • бег на месте;
  • с перекрещиванием скакалки и др.

Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.

Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.

Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.

Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.

Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.

При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.

Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза

Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.

Упражнения для плоского живота

О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные положительные отзывы. Если необходимо сделать акцент на формировании плоского подтянутого животика, то следует обратиться к широкому спектру специальных упражнений со скакалкой, разработанных именно с этой целью.

В комплексах для создания плоского живота ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы

В таких комплексах ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы. Наиболее распространенные и простые в выполнении упражнения предлагаем рассмотреть вместе с нами:

  • наклоны стоя;
  • наклоны сидя.

Для выполнения упражнения первой группы рекомендуется принять стойку «ноги на ширине плеч». Скакалку необходимо сложить пополам, взять с обоих концов, максимально разводя руки вверху. И в такой позе выполнять наклоны можно в любую сторону: поочередно влево, вправо, вперед.

Относительно второго комплекса, одним из эффективных для подтягивания живота считается такое упражнение: нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги были вытянуты вперед. Скакалку следует сложить вчетверо, взять ее руками и с помощью наклонов корпуса пытаться дотянуться до носочков.

Это упражнение можно чередовать еще с таким, не менее интересным: необходимо сесть на пол, согнув одну ногу, а вторую выпрямив. Скакалку следует сложить также в четыре раза, положить ее на пол и наступить на нее согнутой ногой. Дальше нужно выполнять плавное отклонение назад, во время чего с помощью скакалки подтягивать согнутую ногу к груди.

В результате регулярных тренировок со скакалкой исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток
Все эти упражнения для живота со скакалкой можно выполнять поочередно, а также чередовать с комплексами для ног, икр.

Совет! Выполнять каждое упражнение для подтягивания живота следует не менее 20 раз. Индикатором остановки и смены упражнений должно служить чувство боли в области живота или ощущение жжения.

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

  • тошнота;
  • головокружения;
  • слабость;
  • отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма.

Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.

Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей. Как мы выяснили выше, перечень «побочных эффектов» не очень большой и легко устранимый, если следить регулярно за своим самочувствием и вовремя среагировать на появление отклонений от нормы.

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей

Но часто возникает вопрос о том, существуют ли такие категории людей, которым стоит вообще отказаться от данного варианта похудения и спортивных тренировок? Медицинские работники и опытные спортивные инструкторы к группам людей с противопоказаниями к прыжкам со скакалкой относят тех, кто страдает от:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • проблем с позвоночником, суставами;
  • чрезвычайно избыточного веса.

Перечень противопоказаний небольшой. Это, несомненно, «играет» в пользу данного вида спортивных тренировок для похудения и поддержания формы. Но если вы знаете, что потенциально можете принадлежать к группе риска с перечисленными заболеваниями, лучше обратиться перед началом тренировок к врачу и получить у него рекомендации.

Относительно людей с избыточным весом, сильно превышающим норму, следует отметить такой важный нюанс.

Даже если этот человек полностью физически здоров, не имеет указанных проблем, являющихся противопоказаниями, для него в любом случае этот вид тренировок для похудения не подойдет.

Поскольку большая масса тела во время прыжков окажет одновременно дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, может быть травматичный эффект.

Совет! Не рекомендуется заниматься скипингом сразу после принятия пищи. Это повредит пищеварительному процессу. Данный фактор можно отнести к категории «временных» противопоказаний. Между едой и занятием должно пройти не менее часа.

Этот вид тренировок не подходит для людей с чрезвычайно избыточным весом

Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой.

Мария, 40 лет: «Хочу отметить, что благодаря скакалке просто на глазах куда-то девается все лишнее с бедер, ног, живота.

Это замечательное ощущение, когда работаешь и достигаешь желаемого результата. Прыгать нужно хотя бы на протяжении четверти часа, обязательно каждый день. И не лениться продолжать упражнения после похудения.

Ведь форму-то поддерживать тоже надо! Дамы, присоединяйтесь. Успех гарантирован».

Людмила, 36 лет: «Использую скакалку в качестве тренажера на протяжении двух лет. Всегда беру ее и кроссовки с собой даже в командировки! Благодаря занятиям скипингом добилась увеличения выносливости.

Если поначалу еле-еле давались 500 прыжков в несколько заходов, то сейчас я продвинулась далеко вперед – спокойно могу отпрыгать 6 000 раз. Тело выглядит прекрасно.

Мышцы подтянутые, целлюлита практически нет, живот плоский – ну просто мечта каждой женщины!».

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой

Александра, 32 года: «Я потратила на борьбу с лишним весом не один год.

Десятки разных диет… Но существенного ничего так и не получилась. Пока в интернете не прочитала о «чудо-свойствах» прыжков на скакалке. С помощью скипинга мне удалось сбросить ровно 20 кг. Теперь фигурка идеальная. Но занятия я не бросила.

Регулярно прыгаю для поддержания достигнутого результата».

Алла, 29 лет: «Для меня скакалка – это лучший аналог фитнеса после родов. Я во время беременности набрала много лишних килограммов. Времени на посещение спортивных клубов с полугодовалым малышом на руках не имею. Зато скакалка всегда под рукой. Занимаюсь прыжками уже месяц, результат отличный. Заметно похудели ноги, подтягивается животик. Буду продолжать. Присоединяйтесь».

Надежда, 24 года: «Меня поразила удивительная история о мужчине, которому благодаря скипингу удалось сбросить вес со 120 до 60 кг.

Он рассказывал в своем видео-интервью, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Но целеустремленность, желаемый результат стали его лучшими тренерами в процессе борьбы с лишним весом.

Я решила испытать методику на себе. Работает. Уже – минус 5 кг. Прыгаю всего лишь две с половиной недели».

Как и в любых других тренировках, главное условие для скипинга — регулярность

Виктория, 22 года: «Эта «спортивная скипинг-диета» и вправду – лучшее безопасное и натуральное средство для похудения. Приучила свой организм прыгать по 2 000 раз каждый день. За месяц можно избавиться от 7 до 10 кг. А кроме этого, общее состояние в целом улучшилось».

Комплексное положительное влияние скипинга на организм существенно. Для достижения поставленных целей в тренировках со скакалкой нужно четко следовать рекомендациям специалистов – врачей, тренеров, – чтобы получить стройные ножки и подтянутый живот как можно быстрее и без вреда здоровья.

Источник: https://avrorra.com/skakalka-dlja-pohudenija-otzyvy/

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией.

Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий — результат будет потрясающий.

При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
  • Еще один «плюс» такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
  • Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

  • Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без «прогулов». Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без «рывков».
  • Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
  • Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
  • Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
  • Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
  • Быстрый результат при коротких тренировках.
  • Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
  • Подходит взрослым и детям.
  • Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение, аппетит.
  • Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки.

Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на «шнурке» длиной в 2,1 метра.

Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые «умные». Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Источник: https://devoe.ru/zdorove/ckakalka-dlya-poxudeniya-foto-do-i-posle-otzyvy/

Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото
» Тренировки » Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению.

И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов.

Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног.

Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку.

Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься.

Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде.

Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры.

В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час.

Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте.

Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу.

В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других.

Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью.

Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке.

Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки.

Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного.

А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал.

Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю.

Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей.

Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку.

Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила.

У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут.

Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет.

Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой.

Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Источник: https://kandeleria.ru/training/skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy-do-i-posle-s-foto.html

Скакалка для похудения живота и ног – упражнения, таблица прыжков, отзывы и результаты в фото до и после

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Скакалка или скиппинг является одним из самых легких и эффективных упражнений по жиросжиганию, что делает его очень популярным. В этой статье описываются плюсы и главные качества скиппинга, а также техника, которая увеличит эффект от прыжков.

Количество калорий, которые можно сжечь при прыжках, сугубо индивидуальны и зависят от личных особенностей, таких как вес, образ жизни, питания и комплекса выбранных упражнений. В среднем, за час скиппинга у людей со стандартным сидячим образом жизни при весе 50-60 кг сжигается 400-470 ккал, при 70-80 кг сожжется 540-630 ккал, а при весе более 90 кг будут сожжены более 700 ккал.

На сколько можно похудеть?

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем, за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

Какие мышцы работают и как правильно прыгать?

Скиппинг является одним из немногих видов упражнений, при котором задействовано максимальное количество мышц. Но наибольшая нагрузка приходится на икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, а в особенности на икроножные мышцы задней части ноги.

Если просто так прыгать без определенной техники, то хорошие результаты будут достигаться очень медленно, что может привести к полному разочарованию к данному виду упражнений.

Для того, чтобы освоить правильную технику, требуется совсем немногое. Для этого слегка согнутые в локтях руки располагаются по бокам и в это время нужно сделать небольшой шаг вперед и мягко подпрыгнуть, приземлившись на пальцы левой ноги, затем повторить то же самое с правой ногой.

Во время самих прыжков приземляйтесь легко и мягко на подушечки пальцев, а при отталкивании делать упор на большие пальцы ног. При правильной технике в среднем выполняется 75 прыжков при амплитуде 30 см.

Комплекс тренировок со скакалкой

Перед любым комплексом упражнений необходима разминка. Не обязательно проводить разминку как профессиональный спортсмен перед соревнованием, достаточно будет всего лишь сделать несколько наклонов и приседаний. Это разогреет ваши мышцы и подготовит сердце и дыхательную систему.

После прыжков не стоит сразу переходить на быстрый темп, лучше начать с медленных прыжков и постепенно увеличивать темп. В первый раз лучше прыгать в течение 10 минут постепенно увеличивая время на 5 минут. Освоившись, прыгайте по 30-40 в день, но не больше.

Этого вполне может быть достаточно для эффективного похудения, но их всегда можно разнообразить:

  1. Поочередно менять ноги – сначала 2 прыжка на обеих ногах, потом 2 прыжка на левой и правой ноге по отдельности.
  2. Попробовать бежать на месте и одновременно перепрыгивать скакалку.
  3. Двойные или тройные прокручивания. Во время прыжка успеть прокрутить скакалку два-три раза.
  4. Прокручивания со спины.
  5. Прыжки канканом. Чередуя ноги, не переставая крутить скакалку, сначала подтяните согнутую ногу коленом к груди и отпустите, затем опустите ее и резко выставьте прямо, повторите со второй ногой.

Прыжки на скакалке лучше всего выполнять без перерывов. Однако, не переусердствуйте – это не пойдет на пользу вашему организму. Лучше всего вычислить свой максимум, отняв от числа 220 ваш возраст. Полученная разница будет ваше максимальное количество сердечных сокращений, которые не желательно превышать.

Как выбрать скакалку?

Скиппинг является довольно простым приспособлением для занятий спортом, однако все равно не следует брать первый попавшийся на глаза. Следуя всего нескольким правилам при выборе скакалки, вы сможете максимально увеличить пользу от нее:

Для наилучшего сжигания калорий ее диаметр не должен превышать 8-9 миллиметров.

Длина также имеет большое значение. Чтобы выбрать подходящий вам размер необходимо встать прямо и, придавив середину скакалки ногами, дотянуть ручки до максимально возможной высоты. Если они достигли уровня подмышек, то это подходящий вам вариант;

Если вы хотите точно знать сколько калорий сожжете при прыжках, то для вас будет идеально приобрести скиппинг со встроенным счетчиком калорий.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Скакалка не требует никакой дополнительной подготовки и заниматься с ней можно где угодно.
  2. Она прорабатывает разные группы мышц: икры, плечи, мышцы брюшного пресса и рук.
  3. Частые упражнения помогут развить координацию, выносливость и гибкость.
  4. Хорошая профилактика от варикозных заболеваний.
  5. Во время прыжков укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  6. Корректирует осанку и укрепляет позвоночник.
  7. Является отличным вариантом для тех, кто хочет эффективно похудеть, не прибегая к изнуряющим тренировкам.
  8. По уровню эффективности сжигания калорий скакалка стоит выше чем занятия плаванием или теннисом, а также езде на велосипеде.

Минусы:

  1. Скакалку не могут использовать люди с заболеваниями сердца, а также при проблемах с суставами или позвоночником.
  2. Перед прыжками следует позаботиться, чтобы ваш желудок не был полон, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

К сожалению, несмотря на всю свою простоту в использовании, скакалка имеет ограничения в некоторых случаях, когда:

  1. У человека наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Присутствуют хронические боли в спине, соединительных тканях и хрящах.
  3. Высокое или низкое давление, или общие проблемы с давлением.
  4. Слишком большой вес.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.